كشفت العديد من الأبحاث عن أن الانتفاخ يصيب حوالي 16 إلى 19% من عامة السكان، وهو ما يعد بالنسبة للبعض أزمة إذ يمنعهم من مواصلة يومهم بشكل طبيعي ويعيقهم عن الحركة.
وقدمت أخصائية التغذية في لوس أنجلوس، كاري جابرييل، نصائح مهمة لمواجهة الانتفاخ والسيطرة عليها قبل أن يتحول إلى أزمة.
المشي نصف ساعة
بمجرد الانتهاء من تناول العشاء وبدء الشعور بالانتفاخ عليك بالحركة سريعًا ولو المشي لمدة نصف ساعة لا أكثر.
تناول المكملات الهاضمة للطعام
يحتاج الجسم إلى عناصر معينة لهضم الطعام الذي تتناوله، وإنزيمات الجهاز الهضمي تضمن الامتصاص الأمثل للعناصر الغذائية التي تدخل معدتك.
وفي حال كان جسمك يفتقر إلى هذه الإنزيمات، يمكن أن يضعف الهضم مما يؤدي إلى الانتفاخ ومشاكل أخرى محتملة.
زيت النعناع
يمكنك شراء زيت النعناع على شكل مكمل، إذ تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يقلل من أعراض القولون العصبي، بما في ذلك الانتفاخ؛ لأنه علاج قصير الأمد آمن وفعال.
لكن الأمر يحتاج إلى ما هو أكثر من التعامل مع الانتفاخ بعد حدوثه؛ حيث يفضل البعض تلافي حدوث الانتفاخ في حد ذاته، لذا إليك بعض النصائح المهمة التي تمنع حدوث الانتفاخ.
تغيير النظام الغذائي
يعتبرها البعض الخطوة الأولى في علاج الانتفاخ؛ حيث يجد الكثير من الناس النجاح في اتباع نظام غذائي منخفض السكريات بأشكالها وأنواعها المختلفة.
احذر من المشروبات الغازية
يمكن أن تسبب الكربونات في المشروبات الغازية مثل الصودا للانتفاخ، لذا عليك الابتعاد عن تناولها لما لها من أضرار عديدة ومختلفة.
شرب الكثير من الماء
شرب الكثير من الماء مع الوجبات سيخفف من أحماض المعدة المهمة اللازمة لتفتيت الطعام، لذا يجب شرب الماء قبل وبعد الطعام.