هناك الكثير من العصائر الصحية واللذيذة التي يمكن صنعها في المنزل والتي يمكن أن تساعد في تعزيز الشعور بالامتلاء والشبع، وبالتالي تساعد على فقدان الوزن وتحسين الصحة أيضًا.
نشر موقع «هيلثلاين» المعني بالشؤون الصحية مجموعة من العصائر الصحية والتي تسهل عملية إنقاص الوزن، وهي:
عصير الكرفس:
صبح عصير الكرفس مؤخرًا مشروبًا شائعًا بين الكثيرين من المهتمين بتحسن الصحة بشكل عام، حيث إنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي أيضًا على ماء بنسبة تزيد عن 95% ، كما يعتبر عصير الكرفس مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة والمركبات النباتية المفيدة، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي ومكافحة الالتهابات.
عصير البنجر:
يهتم الكثير من الرياضيين بتناول عصير البنجر بهدف تعزيز أدائهم، لأنه يحتوي على مركبات مفيدة مثل النترات الغذائية.
يمكن أن تساعد النترات الغذائية في زيادة كفاءة العضلات والقدرة على التحمل، وكذلك تقليل مستويات ضغط الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية.
عصير رمان:
يعتبر عصير الرمان لذيذًا ومنعشًا، بالإضافة إلى كونه مشروبًا صحيًا ومنخفض السعرات الحرارية يسهم تناوله في فقدان الوزن، ويساعد في منع ارتفاع السكر في الدم.
عصير الخضراوات:
من السهل تحضير العصائر الخضراء بما يناسب مختلف الأذواق من خلال تبديل المكونات، حسب ما يفضله كل شخص، فعلى سبيل المثالي يمكن صنع عصير أخضر في المنزل بمكونات بسيطة من خلال مزج السبانخ والخيار والتفاح الأخضر والكرفس.
وينصح الخبراء باستخدام الخلاط بدلاً من العصارة، من أجل الحصول على فائدة إضافية تتمثل في جميع العناصر الغذائية والألياف من الخضراوات الورقية، بما يجعلها أكثر إشباعًا وخسارة للوزن الزائد.
عصير البطيخ:
يتميز عصير البطيخ بمذاقه الحلو وتأثيره المنعش والمغذي، إلى جانب انخفاض سعراته الحرارية. يعد البطيخ مصدرًا رائعًا للمغذيات المفيدة صحيًا للقلب مثل البوتاسيوم ومضادات الأكسدة الداعمة للمناعة وفيتامينات "ايه"، و"سي".
عصير الليمون والزنجبيل الأخضر:
يمكن أن يكون عصير الليمون والزنجبيل الأخضر إضافة حيوية ولذيذة لنظام غذائي صحي يساعد على فقدان الوزن الزائد، وأظهرت بعض الدراسات أن الزنجبيل يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية.
عصير الجزر:
يشتهر عصير الجزر بأنه مشروب كثيف التغذية، حيث يحتوي على الكثير من فيتامين "ايه"، والكاروتينات الصحية الأخرى في كل حصة.
عصير التفاح والكرنب:
ساعد الكرنب على استقرار مستويات السكر في الدم بعد الوجبات فيما يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف ومجموعة من العناصر الغذائية الأخرى.
وتوصلت الأبحاث العلمية إلى أن تناول التفاح يرتبط بزيادة فقدان الوزن وتحسين جودة النظام الغذائي.
ويمكن تحضير عصير تفاح بالكرنب ببساطة من خلال مزج حفنة من أوراق الكرنب مع شرائح قليلة من التفاح، كما يمكن زيادة النكهة والفوائد الصحية عن طريق إضافة مكونات أخرى مثل الكرفس أو عصير الليمون أو الزنجبيل أو الجزر.
اقرأ أيضًا:
إفطار بسيط يساعد في الوقاية من سرطان الثدي