"تتحرك أجسادنا من الداخل، وغالبًا ما نلاحظ ذلك عندما يكون جزء منا متضررًا أو لا يعمل بالطريقة التي نريدها".. هكذا يقول الخبراء، ويضيفون أنه يمكننا خلق مساحة للحوار مع أجسادنا من خلال تطوير ما يسمى "الوعي الذاتي المجسد". وهذا النوع من الوعي موجود لدى كل واحد منا على نطاق واسع.
ويمكننا أن نستدل عليه عندما نشعر بالجوع أو العطش أو التعب أو الألم؛ فالإدراك الذاتي المتجسد هو استشعار ما يختبره جسمك دون أي نوع من التحليل.. إنها ببساطة مسألة ما يحدث في الوقت الحاضر داخلنا؛ فأجسادنا في أفضل حالاتنا لا تسمح لنا بتعرُّفها والإحساس بها إلا عندما يكون هناك شيء معطل لضبطه قبل تطور الأمور على نحو سيئ.
وفي كتابه "طريقة عمل كرة الجسم والعقل" يقدم أحد الخبراء في هذا المجال -ويدعى سالتونستال- استكشافًا للجسم بالكامل وكيفية البدء في التوصل إلى فهم أوضح لما تحتضنه أجسادنا. وتتضمن تلك العمليات التي يوصي بها: التحرك ببطء، والإحساس العميق بالحدس، والإحساس بأنفاسك، والفضول حول الاستكشاف بدون حكم.
وسواء كنت تعاني من ألم في الظهر أم لا، فهناك احتمالات لأن يحدث ذلك؛ فالظهر يعد مخزنًا مركزيًّا لحركتنا ونظامنا العصبي. والوصول إلى ظهرك ودعوة الوعي إلى الإحساس به والتواصل معه يمكن أن يكون ذا أثر ممتاز. ويقترح مؤلف الكتاب إحياء ظهرك وخلق مزيد من سهولة الحركة في عمودك الفقري، ببضع خطوات ينبغي القيام بها، إلا إذا كان لديك احتمال الإصابة بفتق أو كنت تتعافى من جراحة العمود الفقري؛ ففي هاتين الحالتين، لا ينبغي القيام بتلك الخطوات.
وحسب الكتاب، يمكن الاتصال بالعمود الفقري باستعمال 3 كرات بعد فترة تكون وضعت فيها تحت الضغط أو كنت جالسًا لمدة طويلة؛ وذلك بالخطوات التالية:
- وضع 3 كرات مجوفة كمثلث تحت أضلاعك العليا، كرة واحدة على عمودك الفقري، واثنتين أخريين في الأسفل على جانبي العمود الفقري.
- استلق على الكرات الثلاث، إما مع ثني ركبتيك أو مد ساقيك.
- الاسترخاء مع الكرات في وضع الانطلاق والسماح لنفسك بالتنفس.
- ابدأ ببطء في تحريك العمود الفقري والأضلاع إلى جانب واحد.
- حافظ على الحركة صغيرة جدًّا عند استكشاف الأحاسيس.
- لاحظ كيف قد تتغير أنفاسك.
- استمر من 10 إلى 15 دقيقة في التنفس بعمق والتحرك برفق في هذا الوضع.
- انتقل إلى استخدام اثنتين من الكرات عموديًّا.
- ابدأ بالكرات اللينة ثم انتقل ببطء إلى استعمال كرات صلبة.
- حركها رأسيًّا على عمودك الفقري بين شفرات كتفك، وقد تحتاج إلى دعم لرقبتك لتخفيف بعض الضغط عليها.
- استرخِ، ثم كرر مرة أخرى ببطء شديد مع تحويل وزنك إلى جانب ثم إلى الآخر.
- تحويل الكرات أسفل عمودك الفقري بضع بوصات.
- اقضِ 10 إلى 15 دقيقة في هذا الوضع، وتحقق من أن الكرات ناعمة بما فيه الكفاية لئلا تسبب ألمًا.
فهذا التمرين -حسب سالتونستال- يستخدم هذه الأساليب لخلق مزيد من الوعي والتواصل بينك وبين عمودك الفقري، وهو خطوة أولى للتواصل بينك وبين جسدك، كما أنه مفيد في تحسين الوضع والتغلب على كثير من الألم نتيجة الانكباب أو الميل إلى الأمام الذي يفعله الكثيرون منا يوميًّا، سواء في العمل أمام جهاز الكمبيوتر أو في مختلف أنشطتنا اليومية.