برغم القلق المتزايد من دهون البطن، إلا أن خمس عادات بسيطة يمكنها أن تكون أكثر فعالية في التخلص منها حال ارتبطت بالروتين الصباحي للإنسان.
تبدأ تلك العادات بتناول كوب ماء بعد الاستيقاظ، حيث ينشط ذلك عملية التمثيل الغذائي، التي تكون أسرع مما يدعم حرق دهون البطن، مع مراعاة الساعة البيولوجية للجسم وتنظيمها من خلال ضوء الشمس.
ويعزز التعرض للضوء الطبيعي يوميا في وقت مبكر ولو لمدة من 10 دقائق إلى ربع ساعة، تحسين جودة النوم وإدارة الوزن بمثالية، مع الحرص على الحركة الخفيفة، وممارسة تمارين خفيفة واليوجا.
ويجب تفادي الإجهاد والتوتر الذي يؤدي إلى افراز هرمون الكورتيزول ويدعم تخزين الدهون بمنطقة البطن مما يعزز الحاجة إلى التنفس العميق لخفض مستوى التوتر بعد اختيار مكان هادئ.
ولحرق دهون البطن يفضل تناول إفطار غني بالبروتين، حفاظا على الكتلة العضلية خلال إنزال الوزن، وتناول البيض والزبادي بوجبة إفطار متوزانة.