لا توجد كمية واحدة من الماء تناسب الجميع، إذ تختلف احتياجات الجسم بحسب العمر والنشاط البدني والحالة الصحية ودرجة حرارة الطقس، ويكتسب الترطيب أهمية أكبر خلال الصيف وموجات الحر، مع زيادة فقدان السوائل عن طريق التعرق.
وبحسب تقرير صحي لكلية الطب بجامعة هارفارد، يحتاج الرجال الأصحاء إلى نحو 3.7 لترات من السوائل يوميًا، مقابل نحو 2.7 لتر للنساء، وتشمل هذه الكمية الماء والمشروبات والأطعمة الغنية بالسوائل، وليس الماء الصافي وحده.
لماذا يحتاج الجسم إلى الماء؟
يساعد الماء في نقل الأكسجين والمغذيات إلى الخلايا، وتنظيم حرارة الجسم وتوازن الأملاح، كما يدعم عملية الهضم، ويحافظ على مرونة المفاصل ويحمي الأعضاء والأنسجة.
وتزداد الحاجة إلى السوائل مع ممارسة الرياضة لفترات طويلة أو ارتفاع درجات الحرارة، بينما قد تتغير الاحتياجات لدى المصابين بأمراض الكلى أو القلب أو الكبد أو الغدة الدرقية، وكذلك لدى من يتناولون بعض الأدوية.
كيف تعرف أنك بحاجة إلى الماء؟
يعد تحول لون البول إلى الأصفر الداكن من العلامات المبكرة المحتملة للجفاف، وقد يصاحبه الشعور بالضعف أو الدوار أو انخفاض ضغط الدم أو التشوش الذهني.
وتسهم معظم المشروبات في إجمالي السوائل التي يحصل عليها الجسم، لكن الماء يظل الخيار الأفضل، خاصة أن الإفراط في المشروبات السكرية قد يرتبط بزيادة الوزن ومشكلات صحية أخرى.
وللحفاظ على الترطيب، يُنصح بتوزيع شرب السوائل على مدار اليوم بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، أما الأشخاص الذين يعانون حالات صحية مزمنة أو يتناولون أدوية تؤثر في توازن السوائل، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتحديد احتياجاتهم بدقة.
