هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث تربط النظام الغذائي وصحة البشرة، لاسيما الإصابات الجلدية، ممثلة في حب الشباب، الصدفية، بل شيخوخة الجلد المبكرة، كون الجلد مرآة لصحتنا الداخلية، وعلى سبيل المثال، فالصدفية مؤشر على حالة التهابية داخل الجسم.
والكريمات الموضعية وحدها لن تحل المشكلة برمتها، وإذا كانت بطانة الجهاز الهضمي ملتهبة أو تعرضت للتلف، يمكن للجراثيم وجزيئات الطعام المجهرية أن تمر من خلال تحفيز الجهاز المناعي لمهاجمتك.
وتشير مشكلات البشرة غالبًا إلى أننا لا نحصل على ما يكفي من المواد الغذائية، وقد تشكل الحساسية تجاه الأطعمة مثل الألبان (منتجات الألبان قليلة الدسم على وجه الخصوص) تحديات جلدية بالنسبة لبعض الأشخاص.
وتزدهر البشرة الصحية بنظام غذائي متكامل يحتوي على مغذيات حيوية؛ لدعم عملية الهضم وموازنة نسبة السكر في الدم، وتعزيز إزالة السموم وإدارة الالتهاب، وقد تكون هناك حاجة لمستويات علاجية من بعض العناصر الغذائية لتغذية بشرتك كذلك، منها:
- الأحماض الدهنية الأساسية كأوميجا 3 في زيت السمك، وتتوفر في سمك السلمون والسردين والماكريل والرنجة، وأوميجا 6 في زيت بذور الكتان، وهي مضادة للالتهابات، ومن ثم مضاد لحب الشباب، والصدفية والأكزيما، وغيرها من الأمراض الجلدية.
- الخضروات والفاكهة البرتقالية، الحمراء، الصفراء والخضراء؛ حيث تضاهي المواد الكيميائية النباتية المضادة للأكسدة، التي يمكنها تحييد ضرر الجذور الحرة والمساعدة على حماية الكولاجين في الجلد من الإجهاد التأكسدي، ويمكن أن تكون بمثابة حاجز شمس طبيعي معتدل، وداعم للكولاجين، وقد تساعد في الحماية من أنواع مختلفة من السرطان بما في ذلك سرطان الجلد، وحماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية، وتحسين رطوبة البشرة ومرونتها والحد من الخشونة والسماكة.
- الأغذية الغنية بالعناصر الحيوية ومجموعات من البكتيريا المفيدة، والغنية بالألياف التي توفر المواد الحيوية التي تعتمد عليها الميكروبات؛ حيث تغذي الميكروبات في القولون وتعزز الهضم.
- الكولاجين هو بروتين ليفي يحافظ على بنية الجسم ومرونة الجلد، ومع تقدمنا في السن ننتجه بشكل أقل، ولكن يمكننا دعم تخليق الكولاجين من خلال النظام الغذائي، من الفاكهة وبياض البيض والفطر، والخضروات، وكذلك الجيلاتين، المحار، الحبوب الكاملة، المكسرات، اللحوم، الكاكاو الداكن.
- الجسم دائمًا يزيل السموم من نفسه؛ حيث يقوم الكبد بتحييد السموم، وتقوم الكلى والجهاز الهضمي بتصفية الفضلات، فقط حافظ على تغذية جسمك وترطيبه لدعم إزالة السموم وتعزيز الجلد، وهنا الماء ضروري، والخضروات.