هل شعرت بالإحباط لأنك تجد صعوبة في الحفاظ على تركيزك؟ هل تشعر أن عقلك يشرد كثيرًا؟ إذا كنت كذلك فلا تحزن، فحسب الخبراء هناك بعض الاستراتيجيات السهلة لإعادة تدريب الانتباه واستعادة قوة التركيز بما يتناسب مع عالم يشتت الانتباه دائمًا.
وحسب الخبراء فإن ملاحظة أن انتباهك قد تلاشى يخلق ما يسمى بإعادة التفكير، أو عملية التذكر للعودة إلى اللحظة الحالية، ما يعيد اليقظة إلى الذهن، وبعبارة أخرى تتم إعادة جميع الأجزاء المشتتة والطاغية من أنفسنا إلى اللحظة الحالية.
وقد نشرت دراسة مؤخرًا أربع شبكات دماغية مختلفة للغاية يتم تنشيطها اعتمادًا على ما إذا كان الاهتمام مركزًا أو لا، وتتعلق إحدى هذه الشبكات العصبية بالقدرة على ملاحظة الوقت الذي يتفادى فيه انتباهك المهمة، وبمجرد أن نلاحظ تجولنا في عقولنا، يمكننا بعد ذلك تحويل وعينا إلى اللحظة الحالية، وبالطبع تستغرق ملاحظة العقل المتجول بعض الوقت، وهذا ما تساعدك عليه ممارسة إعادة التفكير.
وحسب الباحثون فإن إعادة التفكير تشجعنا على رؤية الحياة من خلال منظور موجه نحو العملية، بدلًا من منظور موجه نحو الهدف بمعني رؤية الأشياء بطريقة محدودة وثنائية إما جيدة/ سيئة ، صحيحة/ خاطئة، نجاح/ فشل، ولحسن الحظ فإن الدماغ قابل للتكيُّف بدرجة كبيرة، وفيما يلي ثلاث استراتيجيات عملية وسهلة الاستخدام للحصول لتجديد عقلك وزيادة التركيز دون الضغط عليه.
- لاحظ الأفكار وكن محايدًا: ابدأ في زيادة الوعي متى ينتقل عقلك إلى المستقبل أو الماضي، قد تكتب حتى ما يجول بعقلك، هل هناك موضوع لهذا التجوال؟ لمعرفة طبيعة أنماط التفكير القديمة أو المعتادة، ففي كل مرة تلاحظ تجولك، تقوم بزيادة دوائر الوعي الخاصة بك والقضاء على أساليب التفكير القديمة.
- خذ ثلاثة أنفاس بطيئة: في أي وقت يتجول فيه عقلك، فإن التنفس المركز يساعدك على العودة، سيكون شعورك جيدًا، وسيؤدي ذلك إلى تحويل تركيزك وتشغيل نظام الاسترخاء في الجسم.
- مراقبة محيطك بالتفصيل: كن على علم بوضع جسمك، اضغط بقدميك على الأرض، لاحظ الألوان في بيئتك، مع الاستماع إلى جميع الأصوات من حولك، وعندما تقوم بهذه الممارسات ستجلب قوة التركيز والحضور إلى حياتك.