تحتاج النساء -خلال فترات الحمل- إلى تناول أطعمة مفيدة لصحتها ولحماية الجنين وتوفير احتياجاته، ويتضمّن ذلك المغذيات اللازمة لنمو العظام والأنسجة والعيون والجهاز العصبي.
عدد من خبراء الصحة تحدثوا عن أبرز 5 أطعمة تحتاج إليها النساء خلال فترة الحمل.
وتعد منتجات الألبان هي أفضل مصادر الكالسيوم اللازم لبناء العظام والأسنان، لكن إذا كانت لديك حساسية تجاه لاكتوز الحليب، عليك البحث عن بدائل، مثل اللوز والسبانخ والحليب النباتي ومكملات الكالسيوم.
ويعد حمض الفوليك فيتامينًا شديد الأهمية، وخاصة خلال الأشهر الـ3 الأولى من الحمل، ويؤدّي نقصه إلى تشوّهات الأجنة، بينما يعتبر الأرز البنيّ والخبز الأسمر واللوبيا -ذات العين السوداء- والفاصوليا البيضاء والعدس والحمّص والخضراوات الورقية، جميعها عناصر تحتوي على الفوليك.
ويلعب فيتامين «سي» دورًا مهمًّا في امتصاص الحديد وبناء خلايا الجسم، ويعتبر البرتقال واليوسفي والعنب والتفاح والمانجو والفريز (الفراولة) والجوافة، إلى جانب البروكلي والفلفل، أبرز العناصر التي تحتوي عليه.
ويعد البروتين وفيتامين ب12 من أساسيات النظام الغذائي للحمل، وتناول البروتين الحيواني إلى جانب البروتين النباتي. ولتفادي زيادة الوزن غير المرغوب فيها اختاري اللحوم الخالية من الدهون والأسماك قليلة الزئبق.
وتبرز أهمية الحديد كعامل مهمّ لبناء الهيموغلوبين، ويفضل تناول السبانخ والخضراوات الورقية، واللحوم.