يحاول الكثير منا الحفاظ على حمية غذائية خلال شهر رمضان تجنبًا لزيادة الوزن، حيث تكثر العزائم والولائم.
ولهذا يوصي خبراء التغذية باتباع حمية غذائية متوازنة خلال شهر رمضان، تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن دون الشعور بالإجهاد أو التعب خلال فترات الصيام الطويلة، كما نقل موقع « Live Science».
اقرأ أيضًا: احذر الإفراط في الحلويات خلال رمضان.. يصيب الجسم بأعراض خطيرة
ومن أفضل الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها في رمضان الحمية النظام الغذائي النباتي لفقدان صحي في الوزن، إذ ثبت علميًا أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يتمتعون بأوزان أقل بكثير من الذين يتناولون اللحوم، والأنظمة الغذائية الأخرى.
كما أن التخلص من الوزن الزائد باتباع النظام الغذائي النباتي، يقلل من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض كأمراض القلب وانخفاض أو ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والإصابة بمرض السكري.
ووضع الموقع قائمة بثلاثة نصائح تساعدك في التخلص من الوزن الزائد خلال شهر رمضان:
- البروتين النباتي:
تناول البروتين النباتي أثناء اتباعك لهذه الحمية الغذائية النباتية، وذلك حتى لا يتعرض الجسم لأي مضاعفات صحية، مثل: ضعف في العضلات أو حدوث مشاكل في الصحة العامة، كما أنه يساهم بشكل كبير في زيادة الشعور بالشبع، ولذا يمكنك تناول المكسرات والبقوليات والفول.
- أكثر من تناول الألياف:
فهي الكربوهيدرات المعقدة التي لا يمكننا هضمها بسهولة، وبالتالي تتغذى الميكروبات الموجودة في الأمعاء على الألياف من أجل النمو والبقاء على قيد الحياة، كما أنها تساهم بشكل كبير في الشعور بالشبع لفترات طويلة، لذا حاول أن تكثر من الخضراوات والسلطة.
- ابتعد عن السكريات:
المتمثلة في الحلويات والسكر المضاف، وأكثر من تناول الأطعمة الصحية النباتية، مثل: الفواكه وعصائر الفواكه غير المحلاة.