يعاني الصائمون من الأرق واضطراب النوم خلال شهر رمضان الكريم، بسبب مواعيد الإفطار والسحور والتجمعات العائلية، مما يسبّب عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
وبحسب الموقع الطبي «هيلث لاين»، هناك بعض العادات التي تساعد على الاسترخاء والاستغراق في النوم لفترات طويلة، للحفاظ على صحة الجسم والقدرة على أداء الوظائف والمهام اليومية بشكل طبيعي.
اقرأ أيضًا: «النمر» يحذر من 5 أضرار للغفوة بعد الأكل مباشرة
الساعات الكافية للنوم للبالغين
على الرغم من أنَّ مقدار النوم المطلوب، يختلف من شخص لآخر، إلا أن معظم البالغين يحتاجون إلى سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة لضمان سلامة الجسم.
عادات يومية تحارب الآرق
وهناك بعض العادات اليومية تساعدك على الاستغراق في النوم خلال شهر رمضان، للأشخاص الذين يعانون من الأرق المستمر وهي:
1- التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة، تُعزز الصحة العامة، وتساهم في تحسين المزاج ومنح المزيد من الطاقة والتخلص من الأرق والاستغراق في النوم لساعات طويلة.
2- اليوجا
وجدت الدراسات، أنَّ اليوجا لها تأثير إيجابي على جودة النوم؛ لأنها تخفف من التوتر وتحسن الأداء البدني وتعزز التركيز الذهني.
3- المساج
وجد أن العلاج بالتدليك يفيد الأشخاص الذين يعانون من الأرق من خلال تحسين نوعية النوم والضعف أثناء النهار، فضلًا عن أنه قد يقلل أيضًا من الشعور بالألم والقلق والاكتئاب.
4- البعد عن الكافيين
رغم فوائد القهوة العديدة للجسم، لكن لا يُنصح بتناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم مباشرة لتجنب الآرق.
أضرار الأرق على الدماغ
كشفت دراسة حديثة، أنَّ الأرق قد يكون أحد عوامل الخطر المحتملة لنزيف الدماغ الناتج عن تمدد الأوعية الدموية المتمزقة، إلى جانب عوامل الخطر الأكثر شهرة مثل التدخين وارتفاع ضغط الدم.
واستخدم الفريق بيانات من عدد من الدراسات حول الارتباط على مستوى الجينوم لقياس الارتباطات الجينية بنمط الحياة وعوامل الخطر القلبية.
وأشارت الدراسة إلى أنَّ هناك نحو 2.5% من تمدد الأوعية الدموية داخل الجمجمة قد تتمزق، ما يؤدي إلى نزيف تحت العنكبوتية ويطلق عليه كذلك نزيف الدماغ، وهو نوع من السكتة الدماغية التي تحدث عندما يتمزق وعاء دموي على سطح الدماغ وينزف في الفراغ بين الدماغ والجمجمة.