نصحت الدكتورة سارة جارفيس، الخبيرة السريرية بمجموعة فحوصات صحية منزلية، يمكن القيام بها ذاتيًّا؛ للعناية بالصحة.
وتمثلت هذه النصائح في:
التحقق من البول والبراز
إذا كان لون البول داكنًا جدًّا، فهذا دليل على المعاناة من الجفاف، كما أن وجود الدم في البول علامة مبكرة على سرطان المثانة، بحسب "جارفيس".
وأشارت إلى أن البراز الصحي يتميز بلونه البني، ويمكن أن يصبح لونه أخضرًا في حال كنت تأكل كميات كبيرة من الخضار، كما قد يتحول إلى اللون الأحمر بعد تناول الشمندر .
وتابعت: "في حال كان لون البراز أحمرًا داكنًا أو أسودًا، فيمكن أن يكون ذلك علامة على وجود نزيف داخلي، ما يستدعي زيارة الطبيب في أقرب وقت ممكن".
لمس أصابع القدمين
في حال عدم القدرة على القيام بهذه الحركة، فقد يكون ذلك دليلًا على الإصابة بأمراض القلب، وفقًا لما ذكرته سارة.
القفز في المكان
يساعد هذا الإجراء على معرفة مدى اهتزاز الشحوم في جسدك، ما يدل على زيادة الوزن والإصابة بالنوع الثاني من السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب، و11 نوعًا مختلفًا من السرطان.
الوقوف والجلوس ثم الوقوف مرة أخرى
تقول سارة: "حاول الجلوس والوقوف عدة مرات خلال 30 ثانية؛ لقياس قوة ساقيك وقدرك على التحمل، وفي حال كنت في الستينيات من العمر، يجب أن تكون قادرًا على القيام بذلك 12 مرة على الأقل".
ويمكن أن يدل عدم القدرة على الوقوف والجلوس عدة مرات متتالية، على الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن، الذي يسبب صعوبات في التنفس.
إجراء المقارنة بين الكاحلين
أوصت سارة بإجراء مقارنة بين لون الكاحلين؛ لتجنب حدوث تقرحات مزمنة على الساقين.
النظر إلى سطح صلب ومستقيم
يمكن أن يخبرك هذا الفحص بوجود مشاكل في العين. وتدل الرؤية المتعرجة على الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
تقبيل الركبتين
يمكن للآباء استخدام هذا الفحص لاختبار ما إذا كان أطفالهم مصابين بالتهاب السحايا.
وفي حال عانى الطفل من الحمى والألم، اطلب منه محاولة تقبيل ركبتيه، مُشيرة إلى أنه حال تمكن الطفل من ذلك، فمن غير المحتمل أن يكون لديه التهاب السحايا.
التحقق من خفقان القلب
لا يجب تجاهل خفقان القلب الخطير؛ حيث يمكن أن يكون علامة على الرجفان الأذيني، ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسكتة الدماغية.
دغدغة الأصابع
ينتج تلف الأوعية الدموية الدقيقة عن ارتفاع نسبة السكر في الدم، ويمكن أن يسبب تلف الكلى أو العينين أو الإضرار بأعصابك.
لذا اطلب من شخص ما دغدغة أو لمس أصابع قدميك، وفي حال لم تشعر بها، فهذا مؤشر على أنك تعاني من تلف الأعصاب.