وجه معهد صحي متخصص بممارسة الرياضة لأنها تساعد على التمتع بنوم هانئ ومريح، بشرط ممارستها قبل الذهاب إلى الفراش بمدة لا تقل عن ساعتين.
وأضاف معهد الاستشارات الصحية الألماني، أنه ينبغي أيضًا الابتعاد عن وسائط الميديا، باختلاف أنواعها، كالتلفاز والهاتف الذكي، قبل الذهاب إلى الفراش بنحو ساعة تقريبًا.
وحذر المعهد (بحسب وكالة الأنباء الألمانية) من الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية الذي يتسبب في تثبيط هرمون «الميلاتونين» اللازم للنوم، موضحًا أنه يمكن مواجهة اضطرابات النوم من خلال تهيئة بيئة النوم المثالية.
وينبغي أن تكون غرفة النوم مظلمة قدر الإمكان، وأن تكون درجة حرارتها بين 15 و18 درجة مئوية.
وتمثل اضطرابات النوم مشكلة صحية تستدعي استشارة لطبيب في حال حدوثها بمعدل لا يقل عن 3 مرات أسبوعيًّا على مدى شهر إلى 3 شهور.