هل تشعر بالتعب طوال الوقت؟
هل تسأل نفسك دائمًا: لماذا أنا متعب جدًا؟
لا تقلق- فحسب الخبراء- الحل بسيط؛ فقط امنح نفسك فترة تتراوح من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع لإجراء بعض التغييرات في نمط حياتك؛ قلّل جدول مواعيدك الاجتماعية، قلِّل من حجم عملك في المكتب، وحاول أن تنام أكثر..
وإذا كنت لا تزال تشعر بأعراض الإرهاق بعد هذه التغييرات، فأنت بحاجة إلى مساعدة مهنية؛ فالتعب الزائد يمكن أن يكون علامة على حالة طبية أكثر خطورة، ولكنها ليست صعبة في علاجها، وفيما يلي بعض هذه الأسباب التي يمكن أن تفسِّر تعبك الدائم:
- تنام على مرتبة أو وسادة قديمة:
توصي مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية باستبدال مرتبتك كل 9 إلى 10 سنوات، والوسائد مرة واحدة كل سنة، لما يترتب على استخدام المراتب والوسائد القديمة وغير الصحية من آثار سلبية على صحتك العامة، وآلام العمود الفقرى والمفاصل والفقرات والعظام والعضلات، وتنعكس بالتأكيد فى صورة تعب دائم.
- غرفة نومك دافئة أكثر من اللازم:
إنَّ جعل غرفة نومك دافئة أكثر من اللازم يمكن أن يتسبب فى صعوبة النوم أو حتى فى استمراره، ومن ثم لا تحصل على القدر الكافي من النوم اللازم لصحتك العامة وتجديد الخلايا وكذلك تجديد نشاطك، وقد استقر الخبراء على أن درجة الحرارة المثالية لغرفة نومك والتى تمنحك الراحة السحرية هى 18.5 درجة مئوية.
- أنت تقضي الكثير من الوقت مع هاتفك:
يؤكد الخبراء أنَّ تعرُّض العينين للضوء فى المساء أو فى الوقت المفترض أن تنام فيه، يوقف عملية إنتاج الجسم للميلاتونين أو هرمون النوم، ولذلك يؤكدون أنَّ النوم الأمثل يتطلب جعل غرفة النوم منطقة خالية من الهاتف.
- إذا كنت تتناول الخمور:
المشكلة هي أن الكحول يؤثر بشدة فى نوعية نومك، وقد يجعله يشبه المعاناة، وخلال الساعات القليلة الأولى من النوم تقوم باستقلاب هذا الكحول، ورغم إنتاج الكحول شكلًا من أشكال النوم، إلا أنه يمكن أن يمنع النوم السريع لحركة العين السريعة الأكثر راحة.
- يبدو أنك لا تشرب ما يكفي من الماء:
ليس من قبيل المصادفة أن الجفاف يمكن أن يكون له تأثير حقيقي على مزاجك ومستويات الطاقة لديك، ويعتقد الباحثون أن أجزاء من دماغنا قد تتقلص في الواقع عندما تكون منخفضة السوائل، وأنت لا تحتاج إلى الجفاف الشديد لتجربة هذه الأعراض المعرفية، وعمومًا من السهل علاج الجفاف الخفيف إلى المعتدل: فقط اشرب المزيد من الماء.