وجهت إدارة الشؤون الصحية بمديرية التعليم في الرياض عددًا من الإرشادات لمساعدة المدخنين في الإقلاع عن العادة المدمرة للصحة.
وأكدت إدارة تعليم الرياض، في تغريدة عبر حسابها الرسمي بموقع التواصل الاجتماعي «تويتر»، أن اتخاذ القرار المناسب من بين النصائح المساعدة المدخن في الإقلاع عن عادة التدخين.
وتتمثل النصائح الست التي أفصحت عنها «تعليم الرياض» في:
- اتخذ القرار المناسب، بشكل يعرب عن وجود إرادة قوية ورغبة حقيقية في الإقلاع عن التدخين.
- حدد موعد للبدء في تنفيذ قرار الإقلاع دون تأجيل أو تأخير حتى لا تثبط العزيمة في تنفيذ هذا القرار المصيري.
- استشر الطبيب الخاص بك لوضع خطة علاجية تساعد على الإقلاع عن التدخين وتطويرها ومن الممكن أن يقترح الطبيب بعض البدائل لتعويض الجسم عن النيكوتين التي تمكنك من الاستغناء عن التدخين تدريجيًا.
- توقع التحديات، فلا تقلق عند حدوث بعض التغيرات بحيث قد يتولد لديك شعور الرغبة بالتدخين وتبدل المزاج ونقص في التركيز، فضلًا عن الشعور بصداع ودوار بسيط واضطراب في النوم وبعض الاضطرابات في الهضمية وجفاف الحلق والفم، وكل هذه الأعراض مؤقتة وعارضة وناتجة عن تناقص مستوى النيكوتين في الجسم وتدل هذه الأعراض على بدء شفاء جسم المدخن من تأثيرات التبغ وتستمر كحد أقصى نحو أربعة أسابيع.
- جدد حياتك، عبر القيام بإزالة كل ما يذكرك بالتدخين في جميع الأماكن التي تتواجد بها، وتخلص من جميع منتجات التبغ وأعواد الثقاب والولاعات وصحون إطفاء السجائر مع تجنب الأماكن التي يكثر فيها المدخنون، مع الطلب من الأهل والأصدقاء بعدم التدخين أمامك.
- مارس الرياضة، عبر القيام بتحديد بعض الأنشطة الرياضية التي يمكنك من خلالها الشعور بأن جسمك صحي وجيد ونشيط، مع التخطيط لممارستها خلال الأسابيع القليلة بعد الإقلاع عن التدخين، حيث تساعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم في التخلص من الضغوط التي قد تكون ربما سببًا رئيسيًا في تعاطي التبغ والتدخين، كما تساعد الرياضة على تجدد الدورة الدموية والحفاظ على نشاط وصحة الرئتين والقلب والمخ، كما تساعد في التخلص من الأعراض الانسحابية للنيكوتين.
اقرأ أيضًا:
«مكافحة التبغ»: الإقلاع عن التدخين قبل الأربعين يقلل من خطر الموت