وجّهت مدينة الملك سعود الطبية بعض النصائح للحصول على نوم صحي، مشيرة إلى أهمية الحد من المنبهات وخلق بيئة مريحة للنوم.
نصائح للحصول على نوم صحي
وقالت «سعود الطبية» في انفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على منصة «أكس»، إنه يمكن الحصول على نوم صحي من خلال اتباع الخطوات التالية:
- النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يومياً.
- الحد من المحفزات وقت النوم مثل الأنشطة التلفزيونية واستخدام الحاسوب والألعاب الإلكترونية.
- خلق بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة.
- التقليل من تناول المنبهات مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم.
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم.
نصائح للتغلب على صعوبة النوم خلال رمضان
-يحتاج الشخص البالغ إلى ما يقارب ثمان ساعات من النوم كل ليلة ليتمكن الجسم من استعادة نشاطه.
- النوم في وقت مبكر حتى وجبة السحور وصلاة الفجر، ثم العودة للنوم لمدة ثلاث إلى أربع ساعات لحين موعد العمل.
- تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة في غرفة النوم.
- أخذ حمام دافئ.
- الابتعاد عن شرب الكافيين قبل النوم ب 4 إلى 6 ساعات أو تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة.
- ممارسة النشاط البدني فترة المساء.
- تناول الأطعمة التي تمنع العطش وتحافظ على رطوبة الجسم مثل الماء والعصائر الطبيعية والفواكه الطازجة كالبرتقال والبطيخ.
أسباب الأرق خلال شهر رمضان
- تغيرات مفاجئة بأوقات النوم عن ما قبل رمضان.
- بيئة النوم غير مناسبة.
- تناول المنبهات قبل النوم.
- تناول الأطعمة الدسمة في السحور مما يؤدي إلى ارتجاع المرئ.