يزداد الشعور بالجوع في فصل الشتاء بسبب برودة الطقس، مما يُسهم في فتح الشهية لتناول كميات من الأطعمة ذات سعرات عالية، وعدم الالتفات إلى زيادة الوزن.
أسباب الجوع في الشتاء
توجد العديد من الأسباب وراء الشعور بالجوع في الشتاء ومنها ما يلي:
1- بسبب الطقس البارد، تنخفض معدلات الحركة ويشعر الجسم بالجوع نتيجة لإحساس البرودة.
2- تدفع البرودة الجسم بسبب قلة الحركة للتفكير في تناول الأطعمة التي تساعده على الشعور بالدفء.
3- يرتبط الجوع في الشتاء بعدم شرب القدر الكافي من الماء.
نصائح للتغلب على جوع الشتاء
كشف تجمع القصيم الصحي، عبر تويتر، عن أهم النصائح التي تساعد في التغلب على الجوع في الشتاء ومنها ما يلي:
1- الإكثار في تناول الألياف كالخضار والفاكهة.
2- شرب الماء بكميات معتدلة.
3- شرب القهوة.
4- تناول الشوكولاتة الداكنة لتجنب السعرات الحرارية.
5- ممارسة الرياضة.
6- النوم الكاف.
7- تجنب التوتر والضغط.
8- تناول البروتينات والابتعاد عن الدهون.
9- تخفيف السكر.
ما الفرق بين الجوع الكاذب والحقيقي؟
عند الشعور بالجوع، يختلط الأمر على الكثير من الأفراد ما بين حاجة الجسم للطعام أم الشراء، ويشير الخبراء إلى أن هناك نوعين من الجوع في الشتاء ومنها:
1- الجوع الحقيقي
ينتج عن قلة الطاقة والعناصر الغذائية بالجسم، فيقوم بإرسال إشارات للمخ للعمل على تناول النشويات والسكريات، والابتعاد عن الخضروات الطازجة ولذلك نشعر بالجوع مما يؤدي لزيادة الوزن في الشتاء.
2- الجوع الكاذب
الجوع الكاذب يكون سببه الأساسي الشعور بالعطش والرغبة في تناول السكريات والتفكير في الطعام، أو بسبب التوتر والاكتئاب.
أطعمة تمنحك الشعور بالشبع
بحسب صحيفة ميرور البريطانية، توجد الكثير من الأطعمة التي تحفز على الشعور بالشبع والقضاء على الجوع في فصل الشتاء وهى كالتالي:
1- المكسرات
تعتبر غذاءً مشبعًا، لأنها تجمع بين البروتين والألياف والدهون الصحية الذي يحتوي عليها.
2- الخضروات والفواكه
تناول الخضروات والفواكه الطازجة، يعد الخيار الأمثل، لكن إذا كان الشخص مشغولًا فإن تناول الخضروات المجمدة سيكون خيارًا جيدًا أيضًا.
3- الأسماك
إدراج الأسماك الدهنية في نظامك الغذائي مرتين في الأسبوع قد يساعد على إنقاص الوزن، عندما يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن وصحي بشكل عام.