تكثر الإصابة بالأمراض المختلفة خلال فصل الشتاء، ما بين الإصابة بعدوى فيروسية أو نزلات برد بالإضافة إلى حالات الاختناق التي تحدث نتيجة لإشعال الحطب وغيرها، ولذلك وجهت مدينة الملك سعود الطبية بعض النصائح التي تساعد على الاستمتاع بشتاء صحي.
شتاء صحي
ووجهت مدينة الملك سعود الطبية في انفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على موقع " تويتر"، 5 نصائح للاستمتاع بشتاء صحي خال من الأمراض، تتمثل في:
1- أخذ لقاح الإنفلونزا مع بداية موسم الشتاء.
2- تجنب إشعال الحطب أو النار في الأماكن المغلقة.
3- الإكثار من شرب الماء لتجنب الجفاف.
4- تناول غذاء غني بالألياف والبروتين، مثل الخضراوات والفواكه والشوفان واللحوم والبقوليات.
5- ممارسة الرياضة بانتظام لتقوية جهاز المناعة والمحافظة على الوزن .
وجبات خفيفة تقوي المناعة
ويمكن رفع كفاءة جهاز المناعة من خلال الاعتماد على الأطعمة الصحية وإدراج الوجبات الخفيفة أو السناكس تحتوي على فوائد صحية تعزز المناعة مثل :
- الحمضيات، والتي تحتوي على نسب عالية من فيتامين سي ومضادات الأكسدة .
- العسل، حيث يحتوي على الأحماض الأمينية، الفيتامينات، المعادن، الحديد، ومضادات الأكسدة بالإضافة إلى دوره في تعزيز الطاقة.
- المشمش وهو يحتوي على فيتامين سي والبيتا كاروتين والحديد .
- الكيوي، وذلك لاحتوائه على كميات كبيرة من فيتامين سي والبوتاسيوم كما يحتوي على مضادات الأكسدة .
- اللوز ، وهو يحتوي على فيتامين إي .
أطعمة تقوي المناعة في الشتاء
- التمر :
وهو واحد من أكثر الأطعمة فائدة ، فهو مصدر غني بالحديد والبروتين والكالسيوم وفيتامينات عدة تعد ضرورية وأساسية للحفاظ على صحة سليمة ومناعة قوية .
بالإضافة إلى دوره في محاربة الامراض العديدة المصاحبة لفصل الشتاء، لذلك ينصح بتناوله يوميًا لوقاية الجسم من الأمراض.
- المكسرات :
يحتوي كل من اللوز والجوز على احماض اوميجا الدهنية وفيتامين إي، وهم من ابرز اطعمة الشتاء التي تحافظ على صحة الجهاز العصبي خلال الشتاء .
بالإضافة إلى دوره في تعزيز مقاومة الانسولين وتعزيز صحة القلب.
- اللفت :
- البطاطا الحلوة :
تعد البطاطا الحلوة من الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لإبقائه دافئًا، كما تحتوي على نسب عالية من فيتامين أ، ومضادات الأكسدة وهو ما يساهم في تقوية جهاز المناعة .
