يعد الأرق أحد الاضطرابات الشائعة لدى البالغين ويعني إما صعوبة في الدخول النوم أو صعوبة البقاء نائماً لساعات كافية، على الرغم من توفر بيئة جيدة والظروف المناسبة للنوم.
نصائح لتحسين جودة النوم
ووجّهت مدينة الملك سعود الطبية في انفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على منصة «إكس» بعض النصائح التي تساهم في تحسين جودة النوم، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
- روتين نوم ثابت.
- الاسترخاء وتمارين التنفس قبل النوم.
- تقليل مدة القيلولة خلال اليوم بما لا يتجاوز 90 دقيقة.
- تقليل استهلاك الكافيين خلال اليوم.
- عدم تناول المشروبات المنبهة قبل النوم ب6 ساعات على الأقل.
- الابتعاد عن الأكل قبل النوم مباشرة.
- تجنب استخدام الجوال أو الأجهزة الإلكترونية قبل وقت النوم.
- الاستحمام قبل النوم يساعد على الاسترخاء ويحفز الرغبة على النوم.
- إطفاء إضاءة الغرفة والتكييف بدرجة حرارة باردة ومناسبة.
- الحرص على أن يكونا السرير والوسادة مريحين.
- جعل الغرفة للنوم فقط.
نصائح للتغلب على الأرق
1- تجنب التدخين.
2- تجنب النوم أثناء النهار.
3- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم.
4- لا تتجه إلى الفراش؛ إلا عندما تشعر بالنعاس.
5- تعود على النوم والاستيقاظ بموعد ثابت.
6- ابتعد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
7- امتنع عن الكافيين على الأقل 6 ساعات قبل النوم.
8- تجنب استخدام المهدئات والمنومات إلا في حال وصفها الطبيب لك.
9- ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 20 دقيقة والأفضل أن تكون قبل النوم بـ5 ساعات.