في اليوم العالمي للصحة النفسية .. كيف تواجه الاكتئاب والذكريات السيئة؟

يحتفل العالم من كل عام باليوم العالمي للصحة النفسية، الذي يوافق 10 أكتوبر من كل شهر، لدعم الذات وتعزيز الثقة بالنفس من خلال ممارسة الرياضة والتغلب على الأحزان ومقاومة الاكتئاب.

طرق الحفاظ على الصحة النفسية

في اليوم العالمي للصحة النفسية، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لمقاومة الاكتئاب والحفاظ على الصحة النفسية ومنها:

1- تواصل مع الأشخاص المحيطين بك كالأصدقاء.

2- لاحظ ما يدور من حولك كن فضوليًا ولاحظ الأمور الغريبة.

3- المحافظة على نشاطك البدني.

4-ممارسة الرياضة.

5- واصل التعلم وجرب شيئا جديدا.

6- جدد هواياتك القديمة.

كيف تحد من التأثير النفسي للذكريات السيئة؟

تنتج الذكريات السيئة نتيجة الأحداث الصادمة وتمثل أكثر من كونها مجرد إزعاج للبعض فتحول إلى مصدر الشك والحزن والاكتئاب أحيانًا من خلا ما يلي:

1- عدم التهرب من ذكرياتك السيئة وومواجتها لتجنب الحزن.

2-التحدث إلى الآخرين وتلقي الدعم و المساعدة.

3- التطلع إلى المستقبل والتركيز في الخطط المستقبلية.

4-الاستعانة بالمختصين في حالة عدم القدرة على مواجهة الأحزان.

دور المدرسة في تعزيز الصحة النفسية للطلاب

هناك بعض النصائح التي تتبعها المدرسة بهدف تعزيز الصحة النفسية للطلاب وتتمثل فيما يلي:

1- مساعدة الطلبة على مقاومة التوتر والضغط النفسي.

2- توفير بيئ  رياضية مناسبة داخل المدرسة.

3-ا إكساب الطلبة مهارات تعزيز الثقة بالنفس وتقدير الذات.

4-إشراك الطلبة بالأعمال التطوعية.

5-حث الطلاب على التواصل الإيجابي مع زملائهم.

6- طلب المساعدة من المختصين إذا دعت الحاجة.

طرق سحرية لمقاومة الاكتئاب

بحسب الموقع الطبي Live Science، هناك بعض النصائحالتي يجب اتباعها للتغلب على الاكتئاب ومنها:

1 – صنع أعمال طيبة للآخرين

القيام بعمل طيب مع شخص آخر يؤدي إلى إفراز هرمون الأوكسيتوسين، وهو نفسه الذي يتم إفرازه عند احتضان مولود جديد أو الوقوع في الحب. كما يحدث ارتفاع في مستويات هرمون الدوبامين، الذي يعكس الشعور بالسعادة

2 – شرب كميات كافية من المياه

الجفاف يمكن أن يؤثر على توازن الدوبامين والسيروتونين في الدماغ، والذي بدوره يمكن أن يزيد من الشعور بانخفاض الحالة المعنوية أو القلق أو الاكتئاب.

3 – الابتعاد الهواتف وأجهزة الحاسب

أظهرت الأبحاث أن الحد من استخدام الهاتف المحمول لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم، يؤدي إلى زيادة الشعور بالرفاهية وانخفاض مستويات الاكتئاب وتقليل الشعور بالوحدة.

4 – الاتصال بالآخرين

يساهم الاتصال بالأخرين في التخلص من الحزن والوحدة والشعور بالسعادة

5 – التعرض لضوء الشمس

حيث يعمل التعرض لضوء الشمس على رفع الروح المعنوية وتحسين الحالة المزاجية.