يعاني كثير من الأشخاص بالشعور الدائم بالتعب والإرهاق، نتيجة عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، ويمكن أن يرجع ذلك إلى عدة مشكلات صحية تتعلق بالعادات اليومية.
أسباب الشعور بالتعب والإرهاق:
بحسب العربية صحة، هناك بعض الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق المستمر وأبرزها ما يلي:
1- نقص فيتامين «ب 12» خاصة لدى الأشخاص النباتيين.
2- نقص فيتامين «د» بسبب عدم التعرض للشمس.
3- عدم تناول الفيتامينات.
4- اضطراب مستويات السكر في الدم.
5- اتباع عادات غذائية خاطئة.
6- الوجبات الدسمة وكثير من النشويات.
7- عدم أخذ قسط كافٍ من النوم.
عادات للتخلص من الإرهاق:
توجد بعض العادات اليومية التي تساعدك في التخلص على الإرهاق والتعب المستمر وفقًا لما أكدته مجلة «فرويندين» ومنها ما يلي:
1- التوقف عن استخدام الهاتف لمدة ساعة على الأقل في اليوم، للشعور بالراحة والهدوء من خلال الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي.
2- ممارسة تمارين الإطالة التي تساعد على استعادة الجسم طاقته وتحسين مرونة العضلات وتقليل هرمون التوتر وتحسين تدفق الدم إلى العضلات.
3- نظافة المكان من الأسباب المريحة للأعصاب التي تجعلك تشعر بالراحة والبعد عن التوتر الذي يؤدي إلى الإرهاق.
4- تناول الفيتامينات لإعادة شحن الخلايا بالطاقة يتعين تناول الأطعمة الغنية بالمغنسيوم والحديد مثل الخضراوات والمكسرات والبقوليات والأسماك.
5- التعرض لضوء الشمس وتعتبر من الأمور المهمة وينصح بالخروج من المنزل كلما أمكن ذلك لتجنب نقص فيتامين D، وهو ما ينعكس على القوة وتعزيز الحالة المزاجية للجسم، كما أنّ بعض الدراسات أثبتت أنّ ضوء الشمس يخفف من الألم بسبب إنتاج هرمون السيروتونين، الذي يمكن تحويله لهرمون النوم الميلاتونين.