يتعرض البعض للعطش بشكل مستمر أثناء فترات الصيام، مما يُسبب لهم الدوار وعدم القدرة على إنجاز المهام اليومية، لذا قدمت مدينة الملك سعود الطبية عدة نصائح لتجنب الجوع والعطش خلال الصيام في رمضان.
شددت سعود الطبية، على ضرورة تناول الفواكه والخضراوات، لكونها غنية بالألياف ولاحتوائها على كميات كبيرة من الماء والفيتامينات والعناصر الغذائية التي تساعد على تنظيم السوائل في الجسم وتحد من العطش مثل البوتاسيوم الموجود في التمر والموز.
أطعمة للتغلب على الجوع
وبحسب مدينة الملك سعود الطبية، فأن هناك بعض الأغذية التي تساعد في الشعور بالشبع خلال شهر رمضان ومنها ما يلي:
1- النشويات المعقدة.
2- الشوفان.
3- الخبز الأسمر.
4- النخالة خاصة عند السحور.
5- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحم والسمك والدجاج والأجبان والألبان.
أطعمة يجب الابتعاد عنها خلال رمضان
كما نصحت مدينة الملك سعود الطبية، بضرورة الابتعاد عن ما يلي:
1- تقليل البهارات والملح والمخللات التي تصيب بالعطش.
2- تجنب الأملاح الزائدة لأنها تعمل على احتباس الماء في الجسم مما يؤثر على ضغط الدم والقلب ونشاط الجسم.
3- الابتعاد قدر الإمكان عن الدهون والمقليات واستبدال عملية القلي بالشوي، لأن كمية الدهون الزائدة تؤثر على نشاط الجسم وتزيد من الوزن وتؤثر على ضغط الدم.
عادات غير صحية
وبحسب سعود الطبية، يلاحظ أن البعض يسارع في شرب كميات كبيرة من الماء قبل موعد الإمساك بدقائق وهذه عادة غير صحية، لأن هذه الطريقة من شأنها أن تُسبب ما يلي:
1- تُفقد بسرعة في البول دون الاستفادة منها في اليوم التالي.
2- تؤدي إلى اضطرابات في المعدة.
3- الطريقة الأصح تكمن في تقسيم شرب هذه الكمية من الماء بين الإفطار والسحور.
أطعمة ممنوعة في السحور
وبحسب الموقع الطبي «هيلث لاين»، فأن هناك أطعمة ممنوعة في السحور لأنها تُسبب العطش والجوع ومنها ما يلي:
1- الابتعاد عن الأطعمة المعلبة، لأنها تحتوي على مكسبات الطعم والتي يدخل في تكوينها الصوديوم، ما يزيد الإحساس بالعطش خلال نهار رمضان.
2- الأطعمة المقلية تُسبب الحموضة والعطش أثناء الصيام.
3- الأطعمة التي تحتوي على مكسبات طعم لأنها تكون غنية بالصوديوم وتساعد على الاحساس بالعطش.
4- الحلويات تحتوي على نسبة عالية من السكريات وتعتبر من الأطعمة الممنوعة التي لا يجب أن تقدم على وجبة السحور.
5- أكلات الفاست فود، بها نسبة عالية من الدهون المشبعة وقد تساعد على زيادة الوزن والشعور بالعطش.