يزيد الجلوس والاستلقاء لفترة طويلة من خطر الإصابة بمشكلات صحية مزمنة، مثل أمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان، كما أنه ضارًا أيضًا بصحتك العقلية ويعادل أضرار التدخين.
أن تكون نشيطًا ليس بالأمر الصعب، ولكن هناك الكثير من الطرق البسيطة لتضمين بعض النشاط البدني في يومك منها إذا كنت تقف أو تتنقل خلال النهار، فإن خطر الموت المبكر يصبح أقل من الجلوس على المكتب.
اقرأ أيضًا: دراسة: الجلوس لمدة طويلة يسبب السكتة الدماغية
أضرار الجلوس لفترات طويلة
بحسب الموقع الطبي «بيتر هيلث»، فإن الخمول وعدم الحركة والنشاط البدني قد يُسبب ما يلي:
1- يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى إضعاف وضمور الساق الكبيرة وعضلات الألوية.
2- السقوط والإجهاد عند ممارسة الرياضة.
3- اكتساب المزيد من الوزن والكيلوجرامات الزائدة.
4- مشاكل في مفاصل الفخذ.
5- الاكتئاب والقلق.
6- الإصابة بالسرطان.
7- تجلط الأوردة الدموية.
كيف يؤثر الخمول على أصحاب الأمراض المزمنة؟
يُعاني أصحاب الأمراض المزمنة من الجلوس لفترات طويلة لأنه يؤثر على صحتهم بشكل مبالغ فيه ومثلًا:
1- أصحاب آلام الظهر
يمكن أن يسبب الجلوس لفترات طويلة، مشاكل في الظهر، خاصةً في حالة الجلوس باستمرار في وضع سيئ أو لا تستخدم كرسيًا مصممًا هندسيًا أو محطة عمل، كما تتسبب الوضعية السيئة أيضًا في ضعف صحة العمود الفقري مثل الضغط في أقراص العمود الفقري، مما يؤدي إلى آلام مبرحة.
2- مرضى السرطان
تشير الدراسات الناشئة إلى أن مخاطر الجلوس تشمل زيادة فرصة الإصابة ببعض أنواع السرطان، بما في ذلك سرطان الرئة والرحم والقولون. السبب وراء ذلك لم يعرف بعد.
3- مرضى القلب
تم ربط الجلوس لفترات طويلة بأمراض القلب، حيث وجدت إحدى الدراسات أن الرجال الذين يشاهدون أكثر من 23 ساعة من التلفاز في الأسبوع كانوا أكثر عرضة بنسبة 64٪ للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالرجال الذين يشاهدون 11 ساعة فقط من التلفاز أسبوعيًا.
كما يقول بعض الخبراء إن الأشخاص غير النشطين الذين يجلسون لفترات طويلة معرضون لخطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية بنسبة 147٪.
4- مريض السكر
أظهرت الدراسات أنه حتى خمسة أيام من الاستلقاء في السرير يمكن أن تزيد من مقاومة الأنسولين في جسمك -وهذا سيرفع نسبة السكر في الدم فوق ما هو صحي-، وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في الجلوس معرضون لخطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 112٪.
خطوات لاستعادة النشاط البدني
1- البعد عن الإجهاد قدر المستطاع.
2- التقليل من تناول الوجبات السريعة قدر الإمكان.
3- الإكثار من شرب الماء قدر الإمكان.
4- الحرص على تناول العصائر لتحفيز الطاقة.
5- ممارسة الرياضة تدريجيًا.
6- تحريك القدمين من الوقت للآخر لتجنب الألم.
اقرأ أيضًا: الرياضة.. درع الوقاية من السكتة الدماغية