في ظل انتشار الأمراض والأوبئة، يسعى الكثيرون إلى تعزيز الجهاز المناعي، لمحاربة الجراثيم من خلال اتباع الأنظمة الغذائية المفيدة وتناول المشروبات والأطعمة الصحية.
إليك الكثير من النصائح التي تساهم في تعزيز صحة الجهاز المناعي لمحاربة نزلات البرد وفيروس كورونا، والأمراض والالتهابات بحسب موقع «هيلث الطبي».
اقرأ أيضًا: استشاري: يجب علينا التعايش مع كورونا بتحقيق المناعة لمنع حصول المضاعفات
هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في إعطاء جهازك المناعي ما يحتاجه لدرء العدوى أو المرض.
1- الحصول على اللقاحات
الاعتماد على اللقاحات في ظل انتشار الأوبئة والأمراض، يعزز الجهاز المناعي ويساعده على مكافحة الجراثيم والبكتيريا.
2- الحفاظ على نظام غذائي صحي
اتباع نظام غذائي صحي يعتبر مفتاح لتعزيز الجهاز المناعي من خلال تناول الكثير من الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.
3- الفيتامينات اللازمة
الحرص على تعزيز الجهاز المناعي بالطاقة التي يحتاجها ومنها فيتامين ب 6 الموجود في الدجاج والسلمون والتونة والموز والخضروات الخضراء والبطاطس، فضلًا عن فيتامين ج الموجود في الحمضيات، بما في ذلك البرتقال والفراولة، وكذلك الطماطم والبروكلي والسبانخ، بالإضافة إلى فيتامين هـ الموجود في اللوز وزيت عباد الشمس والقرطم وبذور عباد الشمس وزبدة الفول السوداني والسبانخ.
4- ممارسة الرياضة بانتظام
لا يقتصر النشاط البدني على بناء العضلات ومساعدة الشخص على التخلص من التوتر فحسب، بل هو أيضًا جزء مهم من التمتع بالصحة ودعم نظام المناعة الصحي.
5- الماء
يلعب الماء، دورًا هامًا في دعم الجهاز المناعي من خلال تحفيز السائل الليمفاوي في جهاز الدورة الدموية الذي يحمل خلايا مناعية مهمة لمكافحة العدوى في جميع أنحاء الجسم.
6- النوم الجيد
من المؤكد أن النوم ليس عملية نشطة، ولكن هناك الكثير من الأشياء المهمة التي تحدث في جسمك عندما لا تكون مستيقظًا. منها تكوين جزيئات مهمة لمكافحة العدوى أثناء النوم.
وبحسب الدراسات فإن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم الجيد هم أكثر عرضة للإصابة بالمرض بعد التعرض للفيروسات، مثل تلك التي تسبب نزلات البرد.
7- تجنب التوتر
يؤثر الإجهاد على الصحة العامة، ويلعب دورًا هامًا في التأثير على صحة الجهاز المناعي وخاصة الإجهاد المزمن المتكرر وطويل الأمد وتختلف درجات الإجهاد من شخص لآخر.