يعد التدخين المسبب الأول للإصابة بسرطان الرئة، بالإضافة إلى أضراره التي تصل إلى القلب وانسداد الشرايين وغيرها من الأمراض.
خطوات بسيطة للإقلاع عن التدخين
ووجّهت منصة عش بصحة التابعة لوزارة الصحة بعض الخطوات البسيطة التي تسهم في الإقلاع عن التدخين، ومن بينها ما يلي:
- تجنب الأماكن المحفزة للتدخين واكتشاف أماكن جديدة.
- مراجعة النظام الغذائي والتنويع وإضافة بدائل جديدة عليه.
- استخدام بدائل النيكوتين من خلال طلب المساعدة من عيادات الإقلاع عن التدخين.
- تواصل أكثر مع أحبابك فالتواصل يسهم في دعم الصحة النفسية.
- ممارسة الرياضة للحد من الرغبة في التدخين.
ماذا يحدث للجسم بعد الإقلاع عن التدخين
وأوضّح تجمع الرياض الصحي الثالث في وقت سابق ما يحدّث للجسم عند الإقلاع عن التدخين، والتي تتمثل في:
- 20 دقيقة:
تنظيم ضربات القلب.
- 8 ساعات:
النيكوتين يقل للنصف في الدم ويعود الأكسجين لمعدله الطبيعي.
- 24 ساعة:
خروج المخاط وغيره من الرئتين.
- 48 ساعة:
يتخلص الجسم من النيكوتين ويتحسن التذوق والشم.
- 72 ساعة:
يسهل التنفس وتزيد مستويات الطاقة.
أسبوعين:
تتحسن الدورة الدموية في الدم.
- 3 أشهر:
تتحسن وظائف الرئة ومشاكل التنفس والسعال والصفير.
- 12 شهر:
يقل خطر الإصابة بأمراض القلب للنصف مقارنة بالمدخنين.
- 10 سنين:
يقل خطر الإصابة بسرطان الرئة للنصف مقارنة بالمدخنين.
- 15 سنة:
خطر الإصابة بالنوبات القلبية يصبح نفسه بالنسبة لغير المدخنين.
الإقلاع عن التدخين
- اتخاذ القرار:
قوة الإرادة من أهم العوامل التي تساعد على التحكم في الاختيارات والرغبات وبالتالي الإقلاع عن التدخين حفاظاً على الصحة والأسرة والمال.
- تحديد موعد للإقلاع عن التدخين:
عند اتخاذ القرار فإنك تكون قادرًا على تحديد موعد محدد للإقلاع، وليكن في أقرب فرصة، ولا تسمح لنفسك بالتأجيل حتى لا يؤثر ذلك في شخصيتك وقرارك، حيث تعد هذه الخطوة مهمة جدًا.
- استشر طبيبك:
يمكنك الذهاب إلى الطبيب المختص لوضع الخطة العلاجية المناسبة ومساعدتك في الإقلاع عن التدخين، وتطوير الخطة لتعمل على تلبية احتياجاتك الشخصية والطبية الخاصة، كما يمكن للطبيب أن يوضّح لك البدائل الأخرى للنيكوتين التي يمكنك استخدامها للاستغناء عن التدخين.
- توقع التحديات:
قد يتولد لديك شعور بالرغبة في التدخين ظن تبدل المزاج نقص في التركيز، صداع دوار بسيط، اضطراب بسيط في الحس اضطرابات في النوم، بعض الاضطرابات الهضمية، جفاف الفم.
لا تقلق عند حدوث هذه الأعراض فهي تحدث نتيجة لنقص مستوى النيكوتين في الجسم، وإنما تدل هذه الأعراض على بدء شفاء جسم المدخن من تأثيرات التبغ، وتختلف هذه الأعراض من شخص لآخر، وهي مؤقتة وعارضة ويمكن أن تمتد تأثيراتها كحد أقصى إلى 4 أسابيع.
- جدد حياتك:
- قم بإزالة كل ما يذكرك بالتدخين من بيتك وسيارتك ومكان عملك.
- تخلص من جميع منتجات التبغ وأعواد الكبريت والولاعات وصحون السجائر.
- حاول التخلص من روائح الدخان في منزلك وسيارتك.
- تجنب الأماكن التي يكثر فيها المدخنون.
- أخبر أصدقائك أنك نويت الإقلاع عن التدخين.
- اطلب منهم ألا يدخنوا أمامك إن كان ذلك لن يسبب إحراجاً.