يساعد النوم الكافي في ساعات الليل المبكرة على تحسين الأداء الدراسي؛ لأنه يمنح الجسم النشاط والحيوية اللازمة لإنجاز المهام المطلوبة والقدرة على الاستذكار، على عكس الأرق الذي يُسبب الخمول وصعوبة التعلم والتفكير.
علامات قلة النوم تؤثر على الأداء الدراسي
سلطت منصة «عش بصحة» التابعة لوزارة الصحة، أن هناك بعض العلامات التي تشير إلى قلة النوم مما تُسبب الأرق وتؤثر على الأداء الدراسي ومنها ما يلي:
1- شحوب الوجه والشعور بالنعاس.
2- تقلبات المزاج.
3- صعوبة التعلم والتفكير.
4- فقدان الشعور بالحماس.
5- زيادة احتمالية الإصابة بالحوادث عند ممارسة الرياضة.
6- زيادة الوزن.
طرق لتحسين الأداء الدراسي
بحسب dalhousie university» »، هناك بعض الطرق التي تساعد على الاستذكار والتركيز ومنها ما يلي:
1- التخلص من عوامل التشتيت قبل البدء في المذاكرة.
2- اتباع نظام «علامة الاختبار» أي في كل مرة تفقد فيها تركيزك سجل علامة على ورقة ثم قم بجمع هذه العلامات في المرات القادمة.
3- التركيز أثناء الاستذكار وجمع المعلومات من خلال شبكات الانترنت أو أفلام وثائقية وغيرها.
4- تجزئة المعلومة الواحدة وربط المعلومات ببعضها البعض من خلال كلمات مفتاحية تساعدك على الاستذكار.
5- اقرأ بصوت عالٍ بكلماتك الخاصة حتى لا تحتاج إلى الرجوع إلى ملاحظاتك.
6- يعد تعليم المعلومات لشخص آخر من أفضل الطرق للتعلم والاستذكار.
7- حل أسئلة الممارسة، سواء كانت موجودة بالفعل في كتابك المدرسي أو كان عليك إعدادها.
أطعمة تساعد على التركيز أثناء الاستذكار
هناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد على التخلص من الكسل وتعزز مستويات الطاقة في الجسم، وفقًا لما جاء في الموقع الطبي «health line» فأن هذه الأطعمة هي:
1-البيض، لاحتوائه على البروتين والكالسيوم وفيتامين أ وهو مصدر للدهون الصحية التي توفر الطاقة
2- الموز، لأنه يعتبر مصدر جيد للكربوهيدرات والألياف مما يمد الجسم بالطاقة الطويلة.
3- المكسرات، لأنها غنية بالدهون والألياف والبروتين التي تعزز طاقة الجسم.
4- يساهم شرب كميات كافية من الماء في تزويد الجسم بالطاقة والتخلص من الشعور بالإرهاق.
