مع اقتراب انطلاق العام الدراسي الجديد 1448-1449هـ، واستعداد الطلاب وأولياء الأمور للعودة إلى الروتين المدرسي، قدم حساب «عش بصحة» عبر منصة «إكس» 4 نصائح تساعد على تعديل نمط النوم بعد فترة السهر خلال الإجازة الصيفية.
وأكد الحساب أن تعديل مواعيد النوم يحتاج إلى الإرادة والبدء مبكرًا في تنظيم الروتين المسائي، بما يساعد على استقبال أيام الدراسة بنشاط وطاقة.
اعرض التغريدة على منصة X
خطوات العودة إلى النوم المنتظم
وأوضح «عش بصحة» أن العودة إلى نمط نوم منتظم تتطلب اتباع عدد من الخطوات، أبرزها:
تثبيت موعد النوم: الاستيقاظ في الموعد نفسه يوميًا، مع المحافظة على جدول النوم حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع.
الابتعاد عن الشاشات: ترك الهاتف والتلفاز قبل موعد النوم بـ30 دقيقة على الأقل.
تجنب الكافيين: الامتناع عن تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية قبل موعد النوم بـ6 ساعات على الأقل.
تهيئة غرفة النوم: الحفاظ على الغرفة باردة ومظلمة وهادئة، مع تخصيص السرير للنوم فقط.
وأشار الحساب إلى أن البدء في تعديل الروتين المسائي من الآن يسهم في تهيئة الطلاب للعودة إلى مواعيد النوم المنتظمة، بما يساعدهم على بدء العام الدراسي بنشاط وتركيز.
