يعد النوم من المؤثرات المباشرة في صحة الفرد، فالنوم الجيد يساعد على تعزيز وظائف الدماغ، وكذلك تحسن النفسية وتعزيز القدرة على التركيز والعديد من الفوائد الأخرى.
ويمكن اللجوء إلى بعض الوسائل المساعدة من خلال الأطعمة والمشروبات لتعزيز وتحسين جودة النوم، ومن أبرز المشروبات التي تحسن جودة النوم ما يلي:
- الحليب:
وذلك لأنه يحتوي على التريبتوفان الذي يساعد على النوم.
- شاي البابونج:
يساعد في استرخاء العضلات والنوم.
- شاي بلسم الليمون:
له تأثير مهدئ على الجسم والعقل، ما قد يساعد في تحسين النوم.
ويمكن التمتع بنوم صحي من خلال اتباع بعض العادات، ومنها:
- الحفاظ على جدول نوم ثابت:
تساعد تلك الطّريقة على النوم مساءً والاستيقاظ صباحًا، فقد أثبتت بعض الدراسات التي تم إجراؤها على مجموعة من المراهقين، أنّ الأبناء الّذين يضع لهم أهلهم وقت نوم محدد يحصلون على نوم صحي وطويل مقارنة بأولئك الّذين لا يلتزمون بموعد نوم محدد.
- تنظيم وقت النوم:
حيث إنّ الساعات الكافية الّتي تم تحديدها بناءً على دراسات عديدة للتمتع بنوم صحي، هي:
- للبالغين: من 7 - 9 ساعات.
- لكبار السّن: من 7 - 8 ساعات.
لذا يُفضل تنظيم الوقت للاستفادة من هذه الساعات بالكامل.
- عدم الذهاب إلى النوم إلا عند الشعور بالنّعاس:
عند مواجهة صعوبة في النوم، يُنصح بممارسة نشاطًا هادئًا لمدة 20 دقيقة كالقراءة حتى تشعر بالنّعاس.
- الحفاظ على روتين خاص قبل النوم:
وممارسة هذا الروتين قبل النوم بنصف ساعة إلى ساعتين يعد من أهم النّصائح لنوم صحي، وينصح أن يتضمّن الآتي:
- العناية الشخصيّة.
- تجنب الإضاءة السّاطعة.
- تقليل مصادر الضّجيج.
- النوم على فراشٍ مريح.
