ينتشر خلال فصل الشتاء العديد من الأمراض والعدوى الفيروسية ويعد الزكام ونزلات البرد واحدة من أبرز أمراض الشتاء، ويمكن الوقاية من الإصابة من خلال الاهتمام بنظام غذائي صحي.
أطعمة تعزز الصحة في الشتاء
يعد الاعتماد على نظام صحي متوازن غني بالفيتامينات هو مفتاح الوقاية من الأمراض وتعزيز صحة الجسم، والجهاز المناعي ومن أبرز الأطعمة التي تساعد على تعزيز الصحة خلال فصل الشتاء هي :
- البطاطا الحلوة :
تحتوي البطاطا الحلوة على العديد من الفوائد وتمد الجسم بالطاقة اللازمة لإبقائه دافئًا، بالإضافة إلى احتوائها على نسب عالية من فيتامين أ، ومضادات الأكسدة كما تساعد في تعزيز صحة القلب والشرايين.
وكذلك تعتبر البطاطا الحلوة مصدر من مصادر فيتامين سي، وتلعب دورًا كبيرًا في تقوية المناعة وتعزيزها.
- اللفت :
اللفت واحد من الخضروات الغنية بفيتامين ك وفيتامين أ، ومضادات الاكسدة التي تقوم بدورها بتعزيز وتقوية جهاز المناعة ما يجعله أكثر قدرة على مواجهة الفيروسات وهزيمتها بالإضافة إلى إنه يساعد في تقليل خطر الاصابة بالسرطان.
- التمر :
يحتوي التمر على كنز من الفوائد، فهو مصدر غني بالحديد والبروتين والكالسيوم وفيتامينات عدة تعد ضرورية وأساسية للحفاظ على صحة سليمة ومناعة قوية.
ويساهم في محاربة الامراض العديدة المصاحبة لفصل الشتاء، لذلك ينصح بتناوله يوميًا لوقاية الجسم من الأمراض.- المكسرات :
- المكسرات :
يحتوي اللوز والجوز على احماض اوميغا الدهنية وفيتامين إي، وهم من ابرز اطعمة الشتاء التي تحافظ على صحة الجهاز العصبي خلال الشتاء، بالإضافة إلى إنه يعزز مقاومة الانسولين ويقوي صحة القلب.
- الشوفان :
يوفر الشوفان المغذيات الضرورية للحفاظ على الصحة خلال فصل الشتاء، ومنها الزنك الذي يقوي المناعة، والالياف الذائبة الضرورية لصحة القلب والهضم الجيد.
- البروكلي والقرنبيط :
تساعد الخضروات بصفة عامة في الحفاظ على صحة الجسم ويساعد كل من البروكلي والقرنبيط على وجه الخصوص في تعزيز المناعة وتقويتها لمواجهة أمراض الشتاء، ويرجع ذلك إلى احتوائهم على نسب عالية من فيتامين سي.
الوقاية من الإنفلونزا الموسمية
ويمكن الوقاية من الإنفلونزا الموسمية ونزلات البرد من خلال اتباع العادات التااية :
1- أخذ لقاح الإنفلونزا بداية فصل الشتاء
2- تجنب القرب من المصابين.
3- تعقيم الأسطح باستمرار.
4- غسل اليديين عند لمس الأنف أو الفم أو العين.
5- الحصول على قسطًا كافيًا من النوم.
6- الحفاظ على نمط حياة صحي.
7- الإكثار من شرب السوائل.