عوامل لتحسين لصحة النفسية
في الإطار التالي، قالت مدينة الملك سعود الطبية، إن هناك بعض السلوكيات التي لا تحتاج لجهد كبير لتحسين صحتنا الجسدية والنفسية.
1- النشاطات الرياضية، من خلال البحث عن ما يمتعك منها واجعلها جزء من حياتك اليومية.
2- تناول الغذاء الصحي المتوازن.
3- التعليم المستمر، البحث دائمًا عن المعرفة وأخذ دورات تدريبية تعزز قدراتك.
4- التواصل مع الآخرين، كقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء.
5- العطاء بالمساهمة في مساعدة الأخرين.
أكلات لتحسين الصحة النفسية
هناك بعض الأكلات التي تعمل على تحسين الصحة النفسية بحسب ما جاء في موقع «هيلث لاين».
1- سمك السلمون: تحتوي على كميات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تم ربطها بتقليل الاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب وتعزز الذاكرة.
2- الدجاج: يحتوي على الأحماض، بالإضافة إلى أنها تساعد جسمك على إنتاج مادة السيروتونين، مساعدة عقلك على إدارة مزاجك ومحاربة الاكتئاب.
3- الحبوب الكاملة: تندرج العديد من أنواع الطعام تحت قائمة تحسين الصحة العقلية، مثل الفول وفول الصويا والشوفان؛ لاحتوائها على الكربوهيدرات البسيطة، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
4- الأفوكادو: مليء بفيتامين ك وحمض الفوليك، مما يساعد على حماية عقلك من السكتة الدماغية؛ كما أنها تعزز ذاكرتك وتركيزك.
اقرأ أيضًا: استشاري يوضح تأثير الصحة النفسية على النوم.. وأسباب متلازمة القلب المكسور
اقرأ أيضًا: مشرفة برنامج سفراء الصحة النفسية: بعض بيئات العمل تحفز على تعاطي المخدرات والكحول
نصائح لتحسين الصحة النفسية للأطفال
يتزايد العبء على الأطفال باستمرار، من خلال الدراسة والنشاطات الصيفية، يتعرض الأطفال بانتظام لضغط مستمر ليصبحوا الأفضل وهناك بعض النصائح التي يجب على الأمهات اتباعها وهي:
1- الحفاظ على النظام الغذائي الصحي للأطفال.
2- ممارسة الأنشطة الرياضية في أوقات الفراغ.
3- الاستماع إلى مشاكلهم اليومية.
4- القضاء على الملل اليومي للأطفال من خلال التنزه والزيارات العائلية.