يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم من وقت لآخر، بغرض الحفاظ على صحة العظام والأسنان والحماية من أمراض القلب والشرايين وإمداد البشرة بالكولاجين اللازم.
وحددت مدينة الملك سعود الطبية، المصادر الطبيعية التي تحتوي على فيتامين د وأهميته من خلال حسابها على تويتر.
اقرأ أيضًا: بالفيديو.. استشاري عظام: المجتمع السعودي لديه نقص شديد في «فيتامين د»
مصادر طبيعية لفيتامين د
1- التعرض لأشعة الشمس لمدة 5-30 دقيقة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً.
2- صفار البيض.
3- الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والتونة.
4- الأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار.
5- الألبان المدعمة.
6- الفطر.
7- قد تؤدي الزيادة عن الاحتياج إلى ضعف العظام وتلف في الكلى والقلب.
أسباب نقص فيتامين د
كما يحدث نقص فيتامين د بسبب عدة أسباب ومنها:
1- عدم التعرض لأشعة الشمس بالشكل الكافي وهي تعد المصدر الأساسي لهذا الفيتامين.
2- قضاء معظم الوقت في المنزل.
3- ارتداء ملابس طويلة طوال الوقت.
4- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.
مخاطر نقص فيتامين د
فيتامين د ضروري للحصول على عظام القوية من الطفولة وحتى الشيخوخة، فهو يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام، ومن الجدير ذكره أن الجرعة اليومية من فيتامين د والكالسيوم لدى كبار السن تساعد على منع كسور العظام وهشاشتها؛ لتحميك من المخاطر الآتية:
1- الإصابة بمرض التصلب المتعدد (MS) الذي يعد من أمراض المناعة الذاتية.
2- زيادة خطر الإصابة بالسكري.
3- زيادة خطر الإصابة بالسمنة.
4- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وجد أن المستويات المنخفضة من فيتامين د مرتبطة بزيادة خطر الاصابة بالنوبات القلبية، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب.