كشفت مدينة الملك سعود الطبية، الطريقة الصحيحة لفحص ضغط الدم في المنزل؛ لافتة إلى ضرورة تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
الطريقة الصحيحة لقياس ضغط الدم
وقالت المدينة عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي «تويتر»، التوصيات الجديدة تشير إلى أنه ينبغي قياس ضغط الدم بشكل منتظم وعند قياس ضغط الدم يجب اتباع ما يلي:
1- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين 30 دقيقة قبل القياس.
2- اجلس بهدوء لمدة خمس دقائق مع دعم ظهرك وساقيك.
3- لا تتحدث أثناء القياس.
4- اجعل الكوع الخاص بك بالقرب من مستوى القلب.
🩸| عادة ما يرتفع ضغط الدم وينخفض على مدار اليوم، ولكنه يمكن أن يضر بالقلب ويسبب مشاكل صحية إذا ظل مرتفعًا لفترة طويلة، لذا من المهم قياسه بشكل منتظم. #عش_بوعي pic.twitter.com/Yiy9jBA0NS
— مدينة الملك سعود الطبية (@ksmcmedia) July 3, 2023
الوقاية من ارتفاع ضغط الدم
كما أوضح مستشفى أجياد الطوارئ 6 طرق تساهم في الوقاية من مخاطر ارتفاع ضغط الدم، والتي تتمثل في:
- تناول طعاماً صحياً غني بالفواكه الطازجة والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات.
- قلل من تناول ملح الطعام بحيث لا يتجاوز 5 جرام يومياً (ملعقة شاي صغيرة).
- قلل من الطعام الغني بالدهون المشبعة.
- تجنب التدخين لأنه مضر بالأوعية الدموية ويقسي الشرايين.
- الحفاظ على وزن صحي.
- مارس الرياضة بقدر 150 دقيقة في الأسبوع، مع استمرار قياس الضغط باستمرار.
مخاطر ارتفاع ضغط الدم
ومن أبرز عوامل خطورة الإصابة بارتفاع ضغط الدم ما يلي:
- زيادة الوزن.
- تناول الوجبات الغنية بالملح.
- ضعف ممارسة النشاط البدني.
- التدخين، بما في ذلك تدخين السجائر الإلكترونية.
- النوم المضطرب.
- العمر أكثر من 65 عامًا.
- التاريخ العائلي للإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- الضغوط النفسية المستمرة.