قلة النوم والأرق المستمر من الأسباب الشائعة التي قد تؤدي إلى الإصابة بعدة أمراض نفسية وعضوية أبرزها السمنة والاكتئاب، بالإضافة إلى عدم قدرة الجسم على الحركة والشعور بالكسل والعجز.
كيف يؤدي الأرق إلى الإصابة بالسمنة؟
سهر الجسم لفترات طويلة وعدم القدرة على أخذ قسط كاف من النوم يتسبب في فرط فرص الإصابة بالسمنة.
بحسب تجمع القصيم الصحي، فإنه تقلل من إفراز هرمون اللبتين المسؤول عن الشعور بالشبع.
الأرق و الجلوكوما
من ناحية أخرى، كشفت دراسة حديثة عن أن الكثير أو القليل من النوم والنعاس في أثناء النهار والشخير أو الأرق قد يؤدي إلى خطر الإصابة بالجلوكوما أو ما يعرف باسم المياه الزرقاء التي قد تسبب فقدان البصر حال إهمالها.
علاقة قلة النوم والإصابة بالاكتئاب
ترتبط قلة النوم مع الاكتئاب، وبينهما علاقة طردية، فكلما زاد الآرق تُفرز مواد كيميائية في الدماغ، قد تؤثر على الناقلات العصبية والاختلالات الهرمونية المسؤولة عن كل من النوم والمزاج.
التغلب على الأرق
وفي سياق متصل، وجه تجمع الرياض الصحي الأول عبر حسابه الرسمي على موقع «تويتر» بعض النصائح التي تساهم التغلب على الأرق، وهي:
1 - ممارسة الرياضة مدة لا تقل عن 20 دقيقة يوميًا.
2- الابتعاد عن تناول الكافيين قبل النوم ب6 ساعات.
طرق لتحسين جودة النوم
وهناك مجموعة أخرى من العادات التي تساهم في تحسين جودة النوم والتخلص من الأرق، بحسب ما أكده الموقع الطبي «هيلث لاين» وهي:
1- استخدام فراش، ووسادات، وأغطية نوم مريحة
2- الالتزام بساعات النوم وموعد الاستيقاظ حتى في حال عدم الحصول على عدد ساعات كافٍ لضبط الساعة البيولوجية بالجسم.
3- تجنّب استعمال الأجهزة الإلكترونية والشاشات الزرقاء قبل النوم.
4- اتباع روتين محدّد من الاسترخاء عند الاستعداد للنوم.
5- تجنب محاولة النوم مع الشعور بالجوع، ويمكن في هذه الحالة تناول وجبة صحيّة صغيرة قبل النوم وتجنب الأطعمة الدسمة والحارة.