كثير من السيدات ينتابهن هاجس الوزن والميزان خلال فترة العزل المنزلي تحديدًا، وهو الوقت الذي تشتكي فيه معظم النساء من أن وجباتهن الغذائية أصبحت أكثر كمية من ذي قبل، وذلك بسبب طول فترة الجلوس في المنزل.
اليوم نقدم لكِ عددًا كبيرًا من الحلول المناسبة لتجنب مشكلة زيادة الوزن خلال فترة العزل المنزلي، وفي نفس الوقت أفكارًا لزيادة نشاط وحركة الجسم بدون مجهود إضافي.
نصائح خبراء التغذية:
يقول خبراء التغذية، إن فترة العزل المنزلي التي نقضيها خلال فترة حظر التجوال كإجراءات لمواجهة فيروس كورونا المستجد كوفيد 19، تدفع البعض إلى عدم فعل أي نشاط سوى تناول الطعام والراحة، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن مع عدم وجود حركة كافية للتخلص من الدهون، لذلك يجب اتباع هذه النصائح لتنظيم الطعام وهي:
- تناول 3 وجبات يوميًّا.
- تبدأ الإفطار مبكرًا لأن الجسم لا يبدأ الحرق إلا بعد الإفطار.
- الأكل ببطء؛ لأن المعدة توصل إشارة الشبع للمخّ بعد حوالى 20 دقيقة من بداية الطعام.
- عدم جمع أكثر من مصدرين للنشويات فى الوجبة الواحدة (يعنى يمنع العيش مع الأرز أو الأرز مع المكرونة).
- يسمح بثلاث 3 ملاعق سكر على مدار اليوم، وتمنع المشروبات الغازية.
- شرب المياه بكثرة جدًّا وخاصة على الريق.
- النوم مبكرًا وأخذ قسط جيد من النوم.
- أكل أشياء ورقية بين الوجبات، وهذا يحفز الجسم جدًّا للحرق ويزود معدله، مثل الخس والخيار.
-الإكثار من معدل الحركة والنشاط اليوميّ.
- آخر وجبة قبل النوم بساعتين على الأقل وتكون خفيفة.
- الأكل يكون خاليًا تمامًا من الزيوت والدهون مع تقليل الملح.
- الابتعاد عن التوتر بقدر الإمكان.
مشروب لزيادة الحرق:
إليك أسرع مشروب لحرق الدهون، وهو مزيج الكمون مع القرفة يقدمه موقع برايت سايد.
مكونات المشروب:
ملعقة من بذور الكمون.
ملعقة من مسحوق القرفة.
كوب من الماء الدافئ.
طريقة تحضيره:
يُطحن الكمون والقرفة حتى نحصل على مسحوق ناعم، نغليه على نار هادئة ثم نصفيته، ويُتناول المشروب مرتين في اليوم، كوب واحد في الصباح، 30 دقيقة قبل الإفطار، وكوب آخر في نهاية اليوم، 30 دقيقة بعد العشاء في الليل.
تمرينات بسيطة لزيادة نشاط الجسم
بداية، ينبغي ألا نجلس أكثر من ساعة متواصلة، بعدها عليك الوقوف والحركة في المكان، ولتفادي آلام الظهر والعمود الفقري، عليك اختيار المقعد المناسب للعمل، لأنك ستمضين عليه ساعات أطول من غيره.
عليك أيضًا الخروج من البيت يوميًّا مرة واحدة على الأقل للمشي في الهواء الطلق ولو بضع دقائق، مع مراعاة شروط التباعد الاجتماعي، والتي تقضي بأن تكون مسافة مترين بينك وبين أقرب شخص إليك خارج البيت.
يمكنك المشي أثناء إجراء محادثات العمل عبر الهاتف أو وسائل الاتصال الأخرى، ويحتاج جسمك إلى ممارسة تمارين رياضية خفيفة إلى متوسطة الشدة، ما بين 30 إلى 45 دقيقة يوميًّا، ومن الضروري ممارسة تمارين شد وتقوية العضلات، وكذلك مط واسترخاء العضلات لتفادي الشد العضليّ.
إقرأ أيضا
