فوائد معدن المغنيسيوم
يوفر معدن المغنيسيوم للجسم عديدًا من المزايا ويتوفر في عديد من الأغذية مثل الخضراوات الورقية والمكسرات ولكن على الرغم من ذلك لا يحصل كثيرون على ما يكفي في نظامهم الغذائي من المغنيسيوم.
ونشر موقع "هيلث لاين" تقرير يستعرض الفوائد الصحية العديدة التي يتمتع بها معدن المغنيسيوم ومنها :
وتحتوي كل خلية في جسم الإنسان على معدن المغنيسيوم ويعد عنصراً مهماً لتؤدي كل خلية وظائفها.
كما يتركز نحو 60٪ من المغنيسيوم في العظام، بينما يتوافر الباقي في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل، من بينها الدم.
ويتمثل أحد أدواره الرئيسية في العمل كعامل مساعد في التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تؤديها الإنزيمات باستمرار، حيث يشارك في أكثر من 600 تفاعل كيميائي حيوي.
يحتاج الجسم إلى مزيد من المغنيسيوم أثناء ممارسة التمرينات الرياضية مقارنة بأوقات الراحة، اعتماداً على النشاط البدني.
ويساعد المغنيسيوم على نقل سكر الدم إلى العضلات والتخلص من اللاكتات، التي يمكن أن تتراكم أثناء التمرين مسببة الشعور بالتعب.
كذلك، أشارت الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تكون مفيدة بشكل خاص لتحسين أداء التمارين لدى كبار السن وأولئك الذين يعانون من نقص في هذه المغذيات.
يؤدي المغنيسيوم دوراً مهماً في وظائف المخ والمزاج، وترتبط المستويات المنخفضة بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
وكشف تحليل للبيانات لأكثر من 8800 شخص أن أولئك الذين تقل أعمارهم عن 65 عاماً والذين لديهم أقل كمية من المغنيسيوم لديهم خطر أكبر بنسبة 22 ٪ من الاكتئاب
وأشارت الدراسات إلى أن نحو 48٪ من مرضى السكري من النوع 2 لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم، مما يمكن أن يضعف قدرة الجسم على تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل فعال.
كذلك، أوضحت الأبحاث أن الأشخاص الذين يستهلكون مزيدًا من المغنيسيوم لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
يؤدي المغنيسيوم دوراً مهماً في الحفاظ على صحة القلب وقوته، حيث تُظهر نتائج الدراسات أن المكملات يمكن أن تساعد في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع، الذي قد يكون عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
ويرتبط انخفاض تناول المغنيسيوم بمستويات متزايدة من الالتهابات، والتي تؤدي دوراً رئيسياً في الشيخوخة والأمراض المزمنة.
فقد خلصت مراجعة واحدة لـ 11 دراسة إلى أن مكملات المغنيسيوم تقلل من مستويات البروتين التفاعلي سي CRP، وهو علامة للالتهاب، لدى الأشخاص الذين يعانون من التهاب مزمن.
يعتقد بعض الباحثين أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بنقص المغنيسيوم.
ولفتت عديد من الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تمنع وتعالج الصداع النصفي.
تعد متلازمة ما قبل الحيض أحد أكثر الحالات شيوعاً عند النساء في سن الإنجاب، وغالباً ما تتسبب في أعرض مثل احتباس الماء وتشنجات في البطن والتعب والتهيج.
كذلك، أشارت بعض الأبحاث إلى أن مكملات المغنيسيوم تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية، بالإضافة إلى حالات أخرى مثل تقلصات الدورة الشهرية ونوبات الصداع النصفي.
يعد المغنيسيوم ضروري للحفاظ على صحة العظام والحماية من فقدان العظام.
وتربط بعض الدراسات المستويات المنخفضة من هذا المعدن بزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
كذلك، أظهرت دراسة استمرت 3 سنوات على 358 شخصاً يخضعون لغسيل الكلى أن أولئك الذين تناولوا كمية أقل من المغنيسيوم تعرضوا لكسور أكثر بثلاث مرات من أولئك الذين تناولوا أعلى كمية.
ومن الفوائد لهذا المعدن استخدامه كعلاج طبيعي لمشاكل النوم مثل الأرق، لأنه ينظم عديدًا من النواقل العصبية المشاركة في النوم، مثل حمض غاما أمينوبوتريك.
أشارت بعض الأبحاث إلى أن المغنيسيوم يساعد في علاج القلق والوقاية منه وكشفت نتائج إحدى الدراسات، التي أجريت على 3172 بالغًا، وجود صلة بين زيادة تناول المغنيسيوم مع انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
يذكر أن معدن المغنيسيوم يتوفر في العديد من الأغذية مثل الخضراوات الورقية كالخس، والسبانخ، والبقدونس والعديد من أنواع المكسرات منها البندق، واللوز، والفستق الحلبي، والكاجو وبعض أنواع الفاكهة مثل التفاح والموز ولكن على الرغم من ذلك لا يحصل كثيرون على ما يكفي في نظامهم الغذائي من المغنيسيوم.