يعد ضغط الدم المرتفع من الأعراض المرضية الخطيرة التي تؤثر على جودة الحياة، وتؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية.
ويصاب الإنسان بارتفاع ضغط الدم عندما تضيق الأوعية الدموية أو تصبح أقل مرونة، ما يزيد من صعوبة تدفق الدم داخلها، وهو ما يسبب تضرر الأوعية الدموية ويرفع أعراض الإصابة بأمراض أخرى، حسب موقع «Eat This Not That».
ووضع الموقع قائمة من الخطوات الفورية التي تساعد في خفض مستوى ضغط الدم، وبينها:
الضغط على شيء ما
من الحيل المعروفة لخفض ضغط الدم بطريقة فورية هو الضغط على جسم مرن، مثل كرة الضغط الشهيرة، أو كرة التنس أو مقابض اليد. وتؤكد الأبحاث أن هذه الحركة تخفض ضغط الدم بنسبة 10% على الأقل، عن طريق تحفيز الشرايين على الارتخاء.
اقلع عن التدخين
تؤكد الأبحاث أن تدخين سيجارة واحدة يرفع مستوى ضغط الدم بشكل فوري، بسبب مادة النيكوتين. كما أن النيكوتين يسبب دمار الأوعية الدموية، ويجعل ضغط الدم المرتفع حالة مستدامة.
تنفس
وجدت دراسة منشورة في دورية جميعة القلب الأمريكية أن القيام بتمارين التنفس لمدة خمس دقائق تساعد في خفض ضغط الدم. كما وجدت أن المواظبة على هذا التمرين يوميا لمدة ست أسابيع متتالية يخفض ضغط الدم بمقدار تسع نقاط.
الاسترخاء
التوتر يزيد من الأعراض الالتهابية في الجسم، ما يرفع احتمالات الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم. فالتوتر غير المحكم يدفع الإنسان لعادات غير صحية مثل الإفراط في الأكل أو الشرب أو تفويت التمارين الرياضية، وجميعها عوامل ترفع ضغط الدم. ولهذا عليك إيجاد طرق للتعامل مع التوتر، بما في ذلك تمارين التأمل والاسترخاء والتمارين الرياضية.