خبير رياضة يكشف الطريقة الأفضل لبناء عضلات أكبر

قال البروفيسور كين نوساكا، مدير التمارين في جامعة إديث كوان في بيرث، أستراليا، إنَّ رفع الأوزان 5 أيام في الأسبوع، يبني عضلات أكبر من رفع الأوزان في يوم واحد بالأسبوع.

ووجدت أنَّ أولئك الذين قاموا بتدريبات الوزن بشكل متكرر شهدوا زيادة قوة عضلاتهم 10% في 4 أسابيع.

كما وجدت دراسة أن الناس يرون مكاسب أكبر في قوة العضلات، إذا قاموا بنشر التدريبات على مدى أسبوع بدلًا من حشرها في يوم واحد.

وأظهرت الدراسة أن الناس، يرون مكاسب أكبر في قوة العضلات، إذا قاموا بنشر التدريبات على مدى أسبوع بدلًا من حشرها في يوم واحد.

وقال كبير الباحثين البروفيسور كين نوساكا، مدير التمارين وعلوم الرياضة في جامعة إديث كوان في بيرث، أستراليا: «يعتقد الناس أنه يتعين عليهم القيام بجلسة طويلة من تدريب المقاومة في صالة الألعاب الرياضية، لكن هذا ليس هو الحال».

وقام الباحثون بتجنيد 36 طالبًا متطوعًا في أوائل العشرينات من عمرهم، من جامعة نيجاتا في اليابان، وتم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات وطُلب منهم أداء تقلصات العضلة ذات الرأسين الطوعية المتطرفة القصوى بذراعهم المفضل.

ويتألف تمرين مقاومة الذراع، من إنزال أثقل دمبل، يمكن أن يتم في تمرين العضلة ذات الرأسين

وقامت إحدى المجموعات بـ6 انقباضات يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع، وقامت مجموعة أخرى بإجراء 30 تكرارًا مرة واحدة في الأسبوع، بينما قامت المجموعة الثالثة بإجراء ستة تقلصات مرة واحدة في الأسبوع.