نصح خبراء في مجال التغذية واللياقة البدنية، بممارسة أنواع بعينها من التمارين الرياضية أثناء ساعات الصيام، بما يؤثر بشكل إيجابي على الكيمياء الحيوية للعضلات والتمثيل الغذائي، وبما يسهم في تثبيت مستويات السكر في الدم.
ونصح الخبراء، وفقًا لـ"العربية"، بتجنب ممارسة بعض أنواع الرياضات التي تستنزف الطاقة، مثل: رفع الأثقال والكرة الطائرة وكرة القدم أثناء الصيام، مقابل توصيتهم بممارسة 5 رياضات منخفضة الكثافة على النحو التالي:
تنصح خبيرة التغذية «كواتاي كارتنيغارا» بركوب الدراجات قبل الإفطار لمدة 45 دقيقة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، إذ يمكن حرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة.
إن ممارسة رياضة الجري بوتيرة سهلة في فترة ما بعد الظهر قبل الإفطار لمدة 30 دقيقة يحرق ما يصل إلى 210 سعرة حرارية، مع ضرورة الالتزام بإيقاع مريح أثناء الركض وتجنب الجري تحت أشعة الشمس الساطعة للوقاية من الإصابة بالجفاف.
يمكن الحفاظ على توازن الجسم أثناء الصيام من خلال ممارسة رياضة المشي السريع لمدة 30 دقيقة.
تتم ممارسة اليوغا بوتيرة بطيئة؛ لأنها تركز على الثبات الطويل والسكون والتنفس العميق للحفاظ على لياقة الجسم.
إن تمرينات البيلاتيس هي عبارة عن ممارسة بدنية منخفض الشدة تركز على الحركات لتقوية الجسم. يمكن أن تسهم ممارسة تمرينات البيلاتيس لمدة ساعة واحدة فقط في حرق 200 سعرة حرارية.
