يعد جهاز المناعة هو حائط الدفاع الأول في جسم الإنسان، خصوصا مع انتشار أنواع مختلفة من الفيروسات في الأجواء، ولهذا فإن الاهتمام بصحة جهاز المناعة أولى خطوات الحفاظ على الصحة العامة.
وعلى الجانب الآخر، حينما يتفاعل جهاز المناعة بنشاط مفرط فإن ذلك يزيد فرص الإصابة بأمراض المناعة الذاتية. ولهذا ينصح الأطباء بالابتعاد عن بعض الأخطاء التي تؤثر على صحة نظام المناعة، كما نقل موقع «Eat This Not That»:
قلة النوم. الحصول على قسط كافي من النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لنظام المناعة للعمل على النحو الأمثل. وتفيد البيانات أن واحد من كل 3 بالغين يحصل على أقل من الحد الأدنى الموصى به من النوم وهو 7 ساعات.
ويحذر الأطباء من أن قلة النوم يؤدي إلى إضعاف القدرة على محاربة الالتهابات، ومن ثم إبطاء التعافي، ويزيد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
عدم الحصول على العناصر الغذائية الكافية. المغذيات الدقيقة هي لبنات البناء الأساسية للجسم ليعمل بشكل صحيح، وتناول نظام غذائي فقير بالمغذيات سيثبط القدرة على محاربة الالتهابات.
ولهذا ينصح الأطباء بنظام غذائي متوازن يحتوي على ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا، التي ستوفر مجموعة من الفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة.
الابتعاد عن الكسل. نمط الحياة غير النشط يضر بالصحة بطرق متعددة. فالجلوس لفترات طويلة يؤدي زيادة الالتهاب وزيادة الوزن والأمراض المزمنة، ويؤثر بشكل سلبي على قدرة الجسم على مكافحة العدوى. في المقابل، فإن اتباع روتين منتظم للنشاط البدني المعتدل له فوائد هائلة لكل من صحتنا الجسدية والعقلية، ويُعتقد أنه يقوي جهاز المناعة لدينا.
التوتر المفرط. يزيد الإجهاد من مستويات الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي بمرور الوقت إلى تعزيز الالتهاب واستنزاف جهاز المناعة. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى استنفاد الخلايا الليمفاوية، وهي خلايا الجسم التي تقاوم الفيروسات، والتي يمكن أن تجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى الفيروسية.