أوضّحت مدينة الملك سعود الطبية أسباب الإصابات الرياضية، مبيّنة أن الضغط وإجهاد الجسم من أبرز الإصابات.
أسباب الإصابات الرياضية
وقالت مدينة الملك سعود الطبية في إنفوجراف توضيحي نشرته عبر حسابها الرسمي على موقع "تويتر"، إن أسباب الإصابات الرياضية يتمثل في الآتي:
- السقوط أو الضربات القوية.
- الضغط وإجهاد الجسم.
- استخدام المعدات غير المناسبة أو بطريقة خاطئة.
- عدم الإحماء قبل ممارسة الرياضة.
أنواع الإصابات الرياضية
- الالتواء والشد العضلي:
وتعد من أكثر أنواع الإصابات شيوعاً ويُمكن معالجتها بسهولة من خلال حماية المنطقة المُصابة باستخدام الدعم لمنع تفاقم الإصابة، ثمَّ الحصول على الرَّاحة التامة والابتعاد عن ممارسة أيِّ نوعٍ من الرياضةِ أو أيِّ نشاطٍ بدنيٍ مُجهد.
الإصابة بالأورام الناتجة عن الوقوع:
وتعد تلك الإصابات أيضًا من الإصابات المنتشرة بين ممارسي الرياضة ويُمكنُ أن تُعالج من خلال أخذ المُسكنات التي تُساعدُ في تخفيف أيّ ألم، وتساعد في الحدِّ من التورّم.
الوقاية من إصابات النشاط البدني
- الإحماء وتهدئة الأداء
حيث يساعد الإحماء قبل ممارسة الرياضة على الاستعداد للتمرين، وذلك لأنه يزيد تدريجيًا من ضربات القلب ويرخي العضلات والمفاصل.
- استخدام التقنية الصحيحة
يعد استخدام التقنية الصحيحة للتمرين من أهم طرق الوقاية من إصابات النشاط البدني سواء كنت تبدأ نشاطًا جديدًا أم أنك متعود على ممارسة الرياضة من فترة طويلة.
- تخصيص التمرين
وذلك من خلال إجراء بعض التعديلات على التمارين اعتمادًا على مستوى لياقتك البدنية فمثلًا قد تأخذ فترات راحة أكبر أو أطول مما هو مذكور في التمرين.
- التنويع في التمارين
يجب تجنب ممارسة التمارين المختلفة التي تستهدف نفس العضلات أو التمارين نفسها لأيام متتالية، فيجب المزج بين أنواع التمارين المختلفة.
- التوقف عند الحاجة لذلك
من الطبيعي الإحساس ببعض الانزعاج أثناء ممارسة التمارين، لكن إذا وصل إلى مرحلة الألم فيجب التوقف فورًا.
- ارتداء الملابس المناسبة
فيساهم ارتداء الحذاء المناسب على تقليل خطر الإصابة بشكل كبير.