يحتاج الأطفال خلال شهر رمضان، إلى نظام غذائي صحي يوفر لهم الفيتامينات والمعادن اللازمة لأجسامهم، ويحافظ على وزنهم ويحميهم من السمنة والإفراط في الطعام.
الحفاظ على وزن صحي للأطفال
كشفت صحة مكة المكرمة، عن الخطوات التي يجب اتباعها للحفاظ على وزن صحي للأطفال خلال شهر رمضان، ومنها ما يلي:
1- تطوير عادات الأكل الصحية، مثل توفير الكثير من الخضار والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة.
2- التقليل من الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكريات أو المالحة.
3- ساعد الأطفال على البقاء نشطين، ممارسة النشاط البدني له العديد من الفوائد الصحية مثل تقوية العظام، احترام الذات تقليل التوتر والقلق.
4- التقليل من أقات الجلوس.
5- النوم الكافي.
طرق التغلب على مصاعب الصيام
من جانبها، قالت مدينة الملك سعود الطبية في إنفوجراف توضيحي نشرته عبر تويتر، إن طرق التغلب على مصاعب الصيام في أول أيام رمضان، تتمثل في الآتي:
- شرب 10 أكواب من الماء يومياً للشخص البالغ ذو الوزن العادي.
- تناول وجبة سحور فقيرة بالسكريات المكررة والنشويات والتخفيف من شرب القهوة قبل دخول الشهر.
- تفادي كل ما يسبب الانزعاج والتوتر والقلق والعصبية خلال الصيام.
- تجنب الخروج قدر الإمكان في أوقات الظهيرة لتفادي الشعور بالعطش.
- التدرج في الإفطار لتجنب الشعور بالتخمة والانتفاخ.
نصائح لتحسين المناعة أثناء الصيام
1 - بداية تناول الفطور بوجبة خفيفة مثل الشوربة المحتوية على بروتينات خفيفة.
2 - شرب الماء بكمية من 1 – 1.5 لتر مع توزيعه بين الأوقات المختلفة بين الإفطار والسحور.
3 - تقسيم الوقت في تناول الوجبات بين الفطور والسحور.
4 – الحرص على أن تكون الوجبات عالية البروتين، لأنه يزيد الشعور بالشبع ويمنع الانتفاخ ويحافظ على مستويات السكر بالجسم.
5 - وجبة السحور يجب أن تكون متوازنة أيضا وغنية بمنتجات الألبان الصحية مثل اللبن الزبادي والخضراوات الخضراء والقمح المتكامل، مع التحذير من إهمال وجبة السحور كليًا.
6 - تناول فيتنامين «D» والزنك لأثرها ودورها الداعم جدًا في تعزيز المناعة.