استعرض الدكتور أحمد باهمام أستاذ طب النوم في جامعة الملك سعود بعض النصائح لتعديل نوم الطلاب بوقت كافٍ بعد رمضان.
قال الدكتور أحمد باهمام خلال حديثه مع "الإخبارية": " يفضل أن يتعرض الطلاب إلى نور ساطع في النهار فمثلا لو هناك ستائر يتم فتحها لأن الإضاءة القوية تساعد في ضبط ساعات النوم من المهم أيضًا بالنسبة للجميع وخصوصاً الطلاب تجنب الغفوات والقيلولة عند العودة من المدرسة لأن القيلولة في هذا الوقت تؤدي إلى تأخير النوم في الليل".
وتابع: "تجنب جميع المنبهات من شاي وقهوة ومشروبات الطاقة بعد الظهر أو العصر بالكثير، أيضًا من المهم أن تكون إضاءة المساء أهدأ وتجنب الأجهزة اللوحية من جوالات وأي باد قبل النوم بساعتين وتفعيل تطبيق تقليل الضوء الأزرق على الأجهزة اللوحية من بعد العصر بالإضافة إلى ممارسة تمارين الإسترخاء قبل النوم وتجنب الدخول في أعمال تطلب التركيز قبل النوم بساعة أو ساعتين".
د. أحمد باهمام أستاذ طب النوم في جامعة الملك سعود يستعرض النصائح الثمانية لتعديل نوم الطلاب بوقت كافٍ بعد رمضان#الراصد pic.twitter.com/RUMG0ILFCP
— الراصد (@alraasd) April 6, 2025