قدم خبراء في الصحة النفسية 10 نصائح من شأنها العمل على تحسين الحالة المزاجية للشخص، والحد من معدلات الاكتئاب.
واستعرض الخبراء هذه النصائح المتعلق بعضها بالنظام الغذائي، وبعضها الآخر بالأنماط الحياتية اليومية، وفقا لما نقلته «العربية» نقلا عن موقع Live Science، وشملت:
1 – صنع أعمال طيبة للآخرين:
القيام بعمل طيب مع شخص آخر يؤدي إلى إفراز هرمون الأوكسيتوسين، وهو نفسه الذي يتم إفرازه عند احتضان مولود جديد أو الوقوع في الحب. كما يحدث ارتفاع في مستويات هرمون الدوبامين، الذي يعكس الشعور بالسعادة
2 – شرب كميات كافية من المياه:
الجفاف يمكن أن يؤثر على توازن الدوبامين والسيروتونين في الدماغ، والذي بدوره يمكن أن يزيد من الشعور بانخفاض الحالة المعنوية أو القلق أو الاكتئاب.
3 – الابتعاد عن الجلوس أمام الهواتف وأجهزة الحاسب لفترات طويلة:
أظهرت الأبحاث أن الحد من استخدام الهاتف المحمول لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم، يؤدي إلى زيادة الشعور بالرفاهية وانخفاض مستويات الاكتئاب وتقليل الشعور بالوحدة.
4 – الاتصال بالآخرين.
حيث أن الإنسان هو كائن اجتماعي بطبعه ويحتاج لرفقة الآخرين للشعور بالسعادة.
5 – التعرض لضوء الشمس:
حيث يعمل التعرض لضوء الشمس على رفع الروح المعنوية وتحسين الحالة المزاجية.
6 – الضحك
من خلال مشاهدة بعض عض الأفلام المضحكة أو الاستماع إلى بعض المدونات الصوتية الكوميدية بانتظام، بما يساعد على الشعور بالسعادة والحيوية.
7 - لعلاج السلوكي المعرفي:
إن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج بالكلام يمكن أن يساعد على تعلم تطوير استراتيجيات التأقلم لمجموعة من حالات الصحة النفسية، من بينها القلق والاكتئاب.
8 - نظام غذائي صحي:
يلعب ما يأكله المرء دورًا حيويًا في شعوره. يعد تناول نظام غذائي متوازن أمرًا حيويًا لصحة نفسية جيدة.
9 - قسط لائق من النوم:
الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة أمر بالغ الأهمية للصحة البدنية والنفسية الجيدة. يمكن أن يؤثر قلة النوم على المزاج والطاقة ومستويات التركيز.
10 - ممارسة الرياضة يوميًا:
من المعروف أن التمرينات تعزز مستويات الناقلات العصبية التي تساعد على الشعور بالسعادة، مثل الدوبامين والأدرينالين والسيروتونين. كما تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة في هرمون الإندورفين، الذي يرفع الحالة المعنوية والمزاجية طبيعيًا.
