يجد كثيرون صعوبة كبيرة في البدء في حمية غذائية جديدة، وفي مسار الرحلة يلاحظ الكثيرون أنهم لا يصلون للنتائج المرجوة.
ومع الملاحظة، وضع موقع «Eat This Not That» قائمة بالأخطاء الشائعة التي تجعل من الصعب فقدان الوزن حتى مع اتباع حمية غذائية قاسية، وهي كما يلي:
منع مجموعات كاملة من الطعام. يحذر الأطباء من الامتناع عن تناول مجموعة كاملة من الطعام عند اتباع حمية غذائية، فالبعض يعمد إلى قطع الكربوهيدرات أو النشويات أو الحلويات، وتلك عادة خاطئة. لكن من الأفضل استبدال بعض الأطعمة بخيارات صحية أكثر، مثل السكريات، يفضل استبدالها بالفواكهة والسكريات الطبيعي، كما يفضل استبدال الدقيق الأبيض بالحبوب الكاملة.
مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام. يجد الخبراء أنه عندما يشتت العق بأشياء أخرى أثناء تناول الطعام، مثل مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة، لا يصدر المخ إشارات شبع تنبهك بأنك قد تناولت ما يكفي. نتيجة لذلك، تستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، والتي من المحتمل أن يتم تخزينها على شكل دهون.
أداء تمارين رياضية قاسية. ينصح الأطباء بعدم اللجوء إلى أداء التمارين القاسية، خصوصا إذا لم يكن الجسم معتادًا على التمرين على المعدل القياسي، ما ينذر بحدوث إصابات غير مرغوبه، ما يعيق التقدم في إنقاص الوزن.
اللجوء إلى مشروبات «دايت». تروج شركات مشروبات الدايت الغازية على أنها مشروبات خالية من السعرات الحرارية، لكن دراسة وجدت منشورة بالعام 2017 وجدت أن مشروبات الحمية لا تساعد في إنقاص الوزن، وأنها قد تتسبب في زيادة الوزن لأنها تضعف مستقبلاتك الحلوة، كما تلك المشروبات تحتوي على سكريات مصنعة بكميات كبيرة مقارنة بالمشروبات العادية.
