يؤكد الأطباء أهمية الحصول على القدر الكافي من النوم لاسيما في ساعات الليل، للحفاظ على الصحة وعدم تأثر هرمونات الجسم بقلة النوم.
ويؤثر النوم على العديد من الهرمونات في الجسم، بما في ذلك تلك المتعلقة بالتوتر أو الجوع. هذا هو السبب في أن النوم الجيد ليلا ضروري للحفاظ على توازن هرموناتك، بحسب موقع health line.
والهرمونات عبارة عن نواقل كيميائية تلعب دورًا حيويًّا في تنظيم العديد من عمليات وأنظمة ووظائف الجسم.
ويحتاج الجسم إلى مجموعة من الهرمونات المختلفة ليعمل بشكل صحيح. يتم إطلاقها من خلال نظام الغدد الصماء، وهو شبكة من الأعضاء والغدد المنتشرة في جميع أنحاء الجسم.
والهرمونات مسؤولة عن العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك:
- الأيض والشهية
- النمو
- درجة حرارة الجسم
- الوظيفة الجنسية
- معدل ضربات القلب
- ضغط الدم
- النوم وتأثيره على الهرمونات
تتأثر وظائف الهرمونات المختلفة وإطلاقها بالنوم أو إيقاع الساعة البيولوجية والعكس صحيح.
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لتنظيم عدد من الهرمونات، بما في ذلك:
- الكورتيزول.
- الإستروجين والبروجسترون.
- هرمونات الجوع، مثل الأنسولين واللبتين والجريلين.
- الميلاتونين.
- هرمونات الغدة الدرقية.
- هرمونات النمو.
وعلى سبيل المثال، يتحكم الميلاتونين في أنماط النوم ويخبر جسمك بوقت النوم. يتم إطلاق هرمون النمو البشري خلال ساعات النوم العميق، وهو أمر حيوي لنمو الخلايا وإصلاحها.
وتعتمد الهرمونات الأخرى، مثل الكورتيزول، على توقيت النوم ومدته وجودته.
النوم الجيد أمر بالغ الأهمية للصحة، وفقًا لسارة جوتفريد، الأستاذة المساعدة السريرية في قسم الطب التكاملي وعلوم التغذية في جامعة توماس جيفرسون.
ويتم إطلاق كل هرمون في الجسم تقريبًا استجابة لإيقاع الساعة البيولوجية، والمعروف أيضًا باسم دورة النوم والاستيقاظ.
وتقول جوتفريد: "عندما يتم تجاهلها، فإن قلة النوم ستجعلك تسقط من السلم الهرموني". "هذا صحيح، سواء كنت في عمر 30 أو 50 أو 70".
النوم مهم للهرمونات لتعمل بشكل فعال، حيث يعتمد الكثير منها على دورة النوم والاستيقاظ.
يقول أبيناف سينغ، المدير الطبي لمركز إنديانا للنوم: "الحصول على نوم منتظم يمكن أن يساعد في تنظيم الهرمونات. كلما عطلنا النوم بشكل مزمن كمًّا ونوعًا، فإننا نخل بهذا التوازن ونترك الباب مفتوحاً أمام المشاكل الصحية".
- النوم والكورتيزول.
ينظم النوم مستوى الكورتيزول، وهو هرمون ستيرويد تفرزه الغدد الكظرية. يُعرف أيضًا باسم هرمون التوتر. يساعد الكورتيزول في تنظيم الهرمونات الأخرى في الجسم.
تقول جوتفريد: "عندما تسترخي وتنام جيدًا وتستيقظ وأنت تشعر بالراحة، فإن الكورتيزول يصل إلى ذروته في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ. تؤدي هذه الذروة إلى إطلاق جميع الهرمونات الأخرى، بما في ذلك الغدة الدرقية والإستروجين".
قلة النوم يمكن أن يكون لها عدد من الآثار السلبية على إفراز الكورتيزول. توصي جوتفريد بالنوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة للحفاظ على مستويات الكورتيزول تحت السيطرة.
ويلعب الإستروجين والبروجسترون دورا في الحفاظ على صحة الجهاز التناسلي، و"عندما لا تنام جيدًا، يكون الكورتيزول مرتفعا عندما تستيقظ في الصباح. يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطراب بين الإستروجين والبروجسترون ويتسبب في إبطاء الغدة الدرقية، ما قد يؤثر على عملية الأيض".
- هرمونات الجوع
النوم هو منظم مهم لعملية التمثيل الغذائي، وهي عملية التفاعلات الكيميائية في الجسم التي تحول الطعام إلى طاقة.
يمكن أن يؤثر اضطراب النوم أو قلة النوم بشكل مباشر على إنتاج ومستويات هرمونات الجوع في الجسم. هذا يمكن أن يزيد من الجوع والشهية وتناول الطعام، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
-الميلاتونين
الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية وهو مرتبط بدورة النوم والاستيقاظ في الجسم، ويساعد في تنظيم إيقاع الجسم اليومي، حتى تتمكن من النوم.
يمكن أن يكون للنوم المتقطع أو السيئ تأثيرات على الميلاتونين ودوره في تعزيز النوم.
تقول جوتفريد: "يتحكم الميلاتونين في أكثر من 500 جين في الجسم، بما في ذلك الجينات المشاركة في الجهاز المناعي، لذا فإن إدارة الميلاتونين مع النوم الجيد أمر أساسي".
- هرمون النمو
يلعب هرمون النمو البشري (HGH)، المعروف أيضًا باسم سوماتوتروبين أو دورًا حيويًا في:إنتاج البروتين وتوليفه، تنمية العضلات، الأيض، المناعة.
يؤثر النوم على كمية هرمون النمو وإنتاجه في الجسم، وتقول أستاذة علوم التغذية: "عندما تقطع النوم، فإنك تقلل من مستويات هرمون النمو لديك، وقد تكون أقل قدرة على إصلاح الإصابات وأكثر عرضة لتراكم دهون البطن".
وفقًا لدراسة أجريت عام 2016، تؤثر هرمونات النمو على تنظيم واستقلاب الجلوكوز والدهون والبروتينات في الجسم.
علاوة على ذلك، فقد ثبت أن نقص هرمون النمو يرتبط بالتغيرات في النمو وتكوين الجسم والتمثيل الغذائي.
- أعراض خطيرة
ويؤكد الأطباء أن القدر المثالي من النوم المطلوب لمعظم البالغين يتراوح من 7 إلى 9 ساعات، ويمكن أن تؤدي قلة النوم إلى: انخفاض المناعة، عدوى أكثر تواترًا، الزيادة في الإصابة بالأمراض، طفرات في الشهية، استهلاك أعلى من السعرات الحرارية، وزيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: