وفقًا للإحصاءات يبلغ متوسط الإصابة بنزلات البرد بين البالغين المعتدلين ما بين مرتين وثلاث مرات كل عام، لكن هل من الممكن حقًا التخلص من البرد بسرعة فائقة أو حتى في غضون بضعة أيام؟ وللأسف الإجابة المختصرة هي: لا يمكنك فعل أي شيء خيالي للتخلص من البرد بمجرد ظهور الأعراض، فبمجرد دخول الفيروس إلى نظامك، لا شيء سيمنعه حقًا من السير في طريقه، حتى فيتامين ج الذي يتمتع بسمعة كحامٍ لنظام المناعة، بعد أن فات الأوان، وحسب الخبراء: حتى يكون فيتامين ج أكثر فاعلية، يجب أن نتناوله كل يوم من خلال الأطعمة وليس من خلال المكملات الغذائية حتى يعمل بشكل أفضل كوسيلة وقائية.
ورغم ذلك هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن تناول الزنك في بداية نزلات البرد (أول يومين من ظهور الأعراض) قد يقلل طول مدة الإصابة، لكن البحث لم يصل بعد إلى نتيجة قاطعة، لكن قد يكون من المفيد إذا شعرت بألم في الحلق أن تبقي الزنك في متناول يديك، مع شطف الجيوب الأنفية بالمحلول الملحي لتطهير الممرات والتجاويف الأنفية لطرد الجراثيم والإفرازات المخاطية، وبالتأكيد فإن هذه الإجراءات ليست علاجًا للأعراض كسيلان الأنف وآلام الجسم التي تطرحك على الفراش لمدة من 3 إلى 10 أيام.
وحسب الخبراء فإن ما يلزمك بدلًا من ذلك هو ممارسة أسلوب الحياة مختلف لإيقاف نزلات البرد قبل أن تبدأ، والتركيز على الوقاية هو وسيلة ذكية لمقاربة موسم البرد والإنفلونزا، فإذا تمكنت من الحفاظ على نظام المناعة لديك قويًّا، فمن المحتمل أن تقاوم غزو الفيروس، وهو أمر يتحقق باتباع الآتي:
1 – احرص على أخذ قسط من النوم الجيد: الحقيقة هي أن النوم غير الكافي يؤدي إلى انحسار في جهاز المناعة لديك، ورغم أن الآلية الدقيقة لكيفية حدوث ذلك ليست واضحة تمامًا، لكن بعض الدراسات أظهرت أن النوم غير الجيد يقلل من قدرتنا على مكافحة نزلات البرد والإنفلونزا.
2- تناول حصة من الأغذية النباتية: الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة تحوي كميات كبيرة من مضادات الأكسدة، والتي تعتبر ضرورية لإصلاح الخلايا وتمنح نظام المناعة لديك القدرة؛ ليتمكن من محاربة العدوى بشكل أفضل.
3- لا تلمس عينيك أو فمك أو أنفك: فهذه نقاط دخول مباشرة للجراثيم، وقطرات الجهاز التنفسي تنتقل بسرعة، وإذا كان شخص ما يسعل أو يعطس في مكان قريب دون تغطية فمه فقد تصيبك العدوى، وعند حدوث ذلك حاول التحرك أو استخدام وشاح لتغطية أنفك، وتجنب أيضًا لمس وجهك أو وجه الآخرين، فحسب الإحصاءات يلمس معظم البالغين وجههم حوالي 16 مرة في اليوم، والأطفال يفعلون ذلك أكثر كثيرًا؛ ما يزيد من انتشار الجراثيم، وكذلك بعض العادات السيئة الأخرى كتناول الطعام بيديك والمصافحة أثناء المرض.
4- لا تحاول إجهاد نفسك وخذ وقتًا من الراحة: فعلى غرار الحرمان من النوم، يطلق الإجهاد طويل المدى سلسلة من هرمونات الإجهاد في نظامك؛ ما يقلل في النهاية من إنتاج خلايا الدم البيضاء، والتي تعتبر ضرورية لدرء العدوى.
5- حافظ على رطوبة جسدك ومده بالسوائل: الماء والحساء الساخن والشاي والسوائل الأخرى تساعد على تخفيف المخاط وجعل التهاب الحلق يتحسن، فالماء والسوائل الكافية تساعد الجسم على مكافحة العدوى.
6- غسل اليدين جيدًا كلما أمكن: تعتبر النصيحة الأكثر أهمية للوقاية من البرد، فأهم إجراء لمنع نزلات البرد والإنفلونزا هو غسل اليدين بشكل متكرر، ففرك اليدين بماء دافئ وصابون لمدة 20 ثانية على الأقل يساعد على إبطاء الجراثيم عن الجلد، فعلم أطفالك أن يغسلوا أيديهم أيضًا، وقد تضطر لمشاهدتها للتأكد من قيامهم بذلك على النحو الصحى المطلوب.
7- حافظ على استخدام المناديل والمطهر: قم بتنظيف المناطق التي تتعرض للكثير من اللمس في منزلك ومساحات العمل الخاصة بك، فأمسح هذه المناطق باستخدام المسحات المطهرة، ويتضمن ذلك: الماوس، لوحة المفاتيح، الأقلام، مقابض المعدات، الهاتف، مقابض الدرج والأبواب، أجهزة التحكم، لعب أطفالك وأدوات المطبخ.
ويضيف الخبراء أن صالة الألعاب الرياضية تعد بمثابة متهم أساسي في نشر الجراثيم؛ حيث يلمس الناس المعدات باستمرار، فيما يعتبر العرق الرطب بيئة مثالية لنمو الجراثيم، ولذلك ينصح بجلب مناديل ومطهر لحماية نفسك هناك، وإذا كان معقم اليدين الذي تستخدمه يجف قبل 30 ثانية، فإنك تحتاج مزيدًا منه ليكون فعالًا.
8- احصل على لقاح الإنفلونزا: لقاح الإنفلونزا هو خطك الأول للدفاع، فسوف يقلل من احتمالية إصابتك بالإنفلونزا بنسبة تتراوح بين 70 و90 بالمائة، وكلما أسرعت في أخذ اللقاح في وقت مبكر بمجرد توافره، قمت بحماية نفسك بشكل أفضل.