يتسبب ارتفاع ضغط الدم في معاناة كبيرة، بينما يلجأ البعض للاعتماد على الأدوية كحلٍّ أساسي يؤكد الخبراء إمكانية الاعتماد على طرق طبيعية تضمن التحكم في ضغط الدم بدون أدوية.
ويؤكد خبراء أمريكيون أهمية العناية بالنظام الغذائي كأولوية قصوى في علاج ضغط الدم المرتفع بتناول الطعام الصحي وتقليل الصوديوم في النظام الغذائي، وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات.
ويعتمد النظام الصحي للتحكم في ضغط الدم المرتفع تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، واختيار منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم والأسماك والدواجن والفول والمكسرات والزيوت النباتية، وفق موقع «سبوتنيك».
ويمكن تخفيض ضغط الدم أيضًا، بتجنّب أو الحد من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة وتشمل: «اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان الدهنية والزيوت الاستوائية مثل جوز الهند ونواة النخيل وزيوت النخيل».
كما ينصح الخبراء، بتقليل كمية المشروبات المحلاة بالسكر وتقليل تناول الملح وإضافة البنجر إلى النظام الغذائي وتناول «أوميجا 3»، والكافيين، وممارسة الرياضة والتمارين الرياضية بانتظام إلى خفض ضغط الدم إلى مستوى أكثر أمانًا، الحفاظ على صحة القلب والشرايين؛ لتعزيز فقدان الوزن، وبالتالي خفض ضغط الدم المرتفع.