للتدخين العديد من الآثار السلبية على الصحة؛ حيث يرفع خطر الإصابة بنوبة قلبية والسكتة الدماغية وتلف الدماغ والربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن وسرطان الرئة وأمراض العيون والسكري، فضلا عن المشكلات المتعلقة بالإنجاب.
وقال رئيس قسم أمراض الرئة في معهد أمراض الجهاز التنفسي بمستشفى "كليفلاند كلينك أبوظبي"، الدكتور زيد زعمط، إن التدخين يلحق أضرارا بجميع أعضاء الجسم تقريبا، كما أنه يسرق العديد من السنوات من حياة الشخص ويُعد أحد أكثر أسباب الوفاة شيوعا، والتي يمكن الوقاية منها في جميع أنحاء العالم.
وإليك 5 طرق للإقلاع عن التدخين:
1- خطة للإقلاع عن التدخين
عندما تحدد الأسباب التي تدفعك إلى اتخاذ هذه الخطوة بالإقلاع عن التدخين، مثل عائلتك وخطر الإصابة بالأمراض، ستكون أكثر رغبة بالإقلاع عن التدخين، بعدها يمكنك تحديد تاريخ للإقلاع واعمل على خفض عدد السجائر، التي تستهلكها.
2. اعتمد على أحبائك
دعم العائلة والأصدقاء سيشجعك على البقاء على المسار الصحيح في خطتك للإقلاع عن التدخين، فاحرص على التواصل أو الاجتماع معهم أو تنظيم أنشطة مشتركة عندما تشعر بأنك تحتاج إلى التدخين.
3- طلب المشورة الطبية
يجب استشارة الطبيب فهو قادر على تقييم صحتك واقتراح الفحوصات اللازمة والتغييرات المطلوبة في النظام الغذائي ونمط الحياة إضافة إلى الأدوية، التي يمكن أن تساعد في الإقلاع عن التدخين. كما يمكنك الانضمام إلى برنامج مخصص للمساعدة على الإقلاع عن التدخين للحصول على الدعم المستمر طوال رحلتك هذه.
4- تجنب المحفزات
تغيير روتين حياتك اليومي لتجنب الإغراءات، يجعلك تتوق إلى التبغ. وإذا كان لديك رغبة شديدة بالتدخين، فحاول تناول وجبة خفيفة صحية أو شاي عشبي بدلا من ذلك.
5- النظام الغذائي واللياقة البدنية
تناول الأطعمة المغذية واتباع نظام للتمارين الرياضية يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك، ويقلل من التوتر ويمنع أعراض انسحاب النيكوتين من الدم.
اقرأ أيضا
