ممارسة الرياضة من الأشياء المفيدة للجسم وخصوصًا في شهر رمضان بعد وجبة الإفطار لأنها تساعد على فقدان الوزن والحفاظ على سلامة القلب وضبط نسبة السكر في الدم.
فوائد ممارسة الرياضة
قالت مدينة الملك عبدالله الطبية، إن الأشخاص الذين يرغبون بعمل الرياضة الهوائية كالمشي على السير أو الركض لمدة 30- 45 دقيقة، بعمل الرياضة بعد وجبة الإفطار أو قبيل وجبة السحور.
وناشدت مدينة الملك عبدالله الطبية، الاشخاص الذين يرغبون بنزول الوزن في رمضان بممارسة الرياضة في أماكن مغلقة تجنباً لحرارة الشمس خصوصاً في فصل الصيف.
اقرأ أيضًا: الكشف عن أفضل أوقات ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان
كما أن هناك عدة فوائد لممارسة الرياضة في رمضان وتتمثل فيما يلي:
1- التخلص من الأنسولين الزائد بالجسم وضبط معدل السكر
2- تعمل الرياضة على إسراع عملية الأيض و التمثيل الغذائي.
3- تساهم ممارسة الرياضة في رمضان على حرق الكثير من الدهون وتجنب السعرات الحرارية.
4- تجنب الأمراض السرطانية والحفاظ على صحة القلب.
5- تحسين عمل الجهاز الهضمي وتجنب تقلصات المعدة.
6- تحسين صحة البشرة.
7- زيادة مرونة المفاصل والعضلات.
الوقت المثالي لممارسة الرياضة
أفادت دراسة أجرتها مجلة MSSE, المعنية بدراسات الطب والعلوم في الرياضة والتمارين بأن ممارسة التدريبات بهدف رفع اللياقة البدنية يفضل ألا يزيد عن 13 دقيقة.
وقد تم إجراء الدراسة على مجموعة من الأشخاص تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات يمارسون نفس التدريبات السبعة، والتي تتكون من تمارين مختلفة لتقوية العضلات، وكانت خطة التدريب تتضمن أن يتم إجراء التمارين ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع، ولكن قامت مجموعة واحدة بأداء التمارين لمرة واحدة، أما المجموعة الثانية فكررته 3 مرات، في حين كررته المجموعة الثالثة 5 مرات، وبالتالي تنوعت مدة التدريبات بين 13 و40 و70 دقيقة.
وقد أظهرت نتائج الدراسة أن المجموعة الأولى، التي كانت تستمر لمدة 13 دقيقة فقط، قد تساوت في الاستفادة من رفع اللياقة البدنية مع المجموعتين الثانية والثالثة، اللتين مارستا التمارين لمدة 40 و70 دقيقة، غير أن الفارق الوحيد للمجموعات طويلة المدة ظهر في زيادة الكتلة العضلية، ولكن تطور اللياقة البدنية والقدرة على التحمل كانت واحدة في المجموعات الثلاثة.