وجهت وزارة الصحة، عددا من النصائح الروتينية والإرشادات الهامة لمن يعانون من الأرق أو عدم الانتظام في ساعات النوم لتحسين جودة النوم.
وأشارت الصحة، عبر موقعها الإلكتروني، إلى أن النوم يلعب دورًا رئيسًا في صحة الفرد وهو بنفس أهمية الأكل والشرب والتنفس، لافتة إلى أنه ينتظم النوم بحسب نظامي توازن النوم واليقظة، والساعة البيولوجية.
وأوضحت الوزارة، أن الذين تتم مقاطعة نومهم بشكل متكرر قد لا يحصلون على كفايتهم من بعض مراحل النوم، مضيفة أن هنالك عدة إرشادات ينصح بها لتحسين جودة النوم، ومنها :
- الالتزام بوقت محدد وثابت للنوم والاستيقاظ.
- خلق بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة.
- تجنب تناول الكافيين خاصة بعد الظهر وفترة المساء.
- تجنب تناول المأكولات الثقيلة قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم في وقت مبكر من اليوم.
- تجنب الذهاب إلى السرير عند عدم الشعور بالنعاس.
- عند عدم القدرة على النوم خلال 20 دقيقة، يجب ترك الفراش والقيام بنشاط خفيف.
- تجنب أخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساءً.
- تجنب أداء المهام والواجبات الدراسية في نهاية اليوم.
- الحد من المحفزات وقت النوم كمشاهدة التلفزيون، واستخدام الحاسوب، والألعاب الالكترونية.
- ينصح بكتابة قائمة المهام قبل الخلود إلى النوم للتقليل من التفكير فيها خلال النوم.
- الحرص على ممارسة أنشطة خفيفة وهادئة في المساء.
مراحل النوم
وبينّت وزارة الصحة، أن الإنسان يمر أثناء نومه بمرحلتين هما النوم والنوم الريمي (حركة العين السريعة)، وتحدث عدة أمور في كل مرحلة.
وأشارت الوزارة إلى أنه في مرحلة النوم العميق يزداد تدفق الدم إلى العضلات، وتتم عملية صيانة الجسم ونمو الأنسجة، وإعداده للنشاط في اليوم التالي، وإفراز الهرمونات المهمة لعملية النمو والتطور.
وتابعت الصحة، أنه مرحلة نوم حركة العين السريعة (النوم الريمي) ينشط المخ وتبدأ الأحلام، ويكون الجسم غير قادر على الحركة، وتكون نبضات القلب مضطربة وكذلك التنفس.
وكشفت وزارة الصحة، عن أن الجسم يحتاج إلى المرور بكلتا المرحلتين ليحصل على نوم صحي، فالذين يتم مقاطعة نومهم بشكل متكرر قد لا يحصلون على كفايتهم من بعض مراحل النوم.
اقرأ أيضًا :