قدم بروفيسور فسيولوجيا الجهد البدني بجامعة طيبة، د. محمد الأحمدي، أربع نصائح مهمة لضبط الساعة البيولوجية خاصة عقب حالات السفر، ومن أبرزها وضع جدول ثابت للنوم والاستيقاظ وممارسة نشاط بدني والابتعاد عن الضوء ليلًا.
وقال الدكتور الأحمدي لقناة السعودية، إن الساعة البيولوجية هي النظام الداخلي لجميع أعضاء جسم الإنسان، وعادة ما تكون مرتبطة بشروق وغروب الشمس.
اقرأ أيضًا: الخضيري يوضح كيفية ضبط الساعة البيولوجية للجسم.. بعد السهر والصيام في رمضان
وأضاف أنه عند غياب أشعة الشمس، يبدأ الجسم في إفراز الميلاتونين فيشعر الإنسان بالرغبة في النوم.
وأشار إلى أن الإنسان يمكنه ضبط الساعة البيولوجية في حال اختلالها بعيدًا عن العقاقير، عن طريق النصائح الأربع التالية:
أولًا: البحث عن الشمس.. عن طريق الاستيقاظ في الصباح الباكر والتعرض لأشعة الشمس.
ثانيًا: الابتعاد عن الضوء بعد غروب الشمس، بالتخلي عن الجوال والتليفزيون والآي باد وأي أجهزة بها ضوء صناعي، وذلك لمساعدة الغدة الصنوبرية بالدماغ على إفراز الميلاتونين.
ثالثًا: وضع نظام ثابت للنوم، والابتعاد عن العشوائية في وقت النوم والاستيقاظ.
رابعًا: ممارسة النشاط البدني، حيث انه مهم للمساعدة على الاسترخاء والنوم.
وأشار الدكتور الأحمدي، إلى أنه يجب الاستمرار على نظام معين وثابت لمدة أسبوعين على الأقل، حتى يتم ضبط الساعة البيولوجية.